Ritratt: Katie Dye
Bħal ħafna minna, Katie Dye kisbet ftit piż matul is-sena freshman tagħha tal-kulleġġ. Wara li ttrattat xi ġlidiet familjari u personali, Dye sabet ruħha 50 libbra itqal fl-aħħar tas-sena skolastika. Dye tgħid li kienet qed iddur għall-ikel—speċjalment ħelu u fast food—biex tlaħħaq mal-uġigħ tagħha, imbagħad toħroġ mal-ħbieb bil-lejl u tikkonsma saħansitra aktar kaloriji.
Imxi 'l quddiem bosta snin wara lejn l-2018, u Dye kienet għadha qed tkompli bl-istess drawwiet tagħha hekk kif kienet qed tistudja biex tikseb il-master tagħha fil-konsulenza dwar is-saħħa mentali. Dye tgħid li t-taħriġ tagħha għenha tirrealizza kemm il-kwistjonijiet tal-bingeing u l-immaġni tagħha stess kienu qed jaffettwaw il-kapaċità tagħha li twettaq id-dmirijiet professjonali tagħha. Dawn il-ġlidiet kienu qed jaffettwaw ukoll iż-żwieġ tagħha u l-fiduċja tagħha. Lejlet l-Ewwel tas-Sena, Dye iddeċidiet li fl-aħħar kellha bżonn tagħmel bidla.
'Il-persuna li kont qabel bdejt dan il-vjaġġ kienet tant negattiva lejni nnifsi, lejn ir-raġel tiegħi, il-karriera tiegħi u d-dinja ta' madwari,' qal Dye. 'Kont naf li ridt inkun konsulent, iżda mhux f'dan l-istat. Kont għaddejja mill-iskola biex nikseb grad ta’ konsulenza u ngħin lill-klijenti tiegħi jtejbu, imma kelli bżonn u ridt nagħmel dan għalija l-ewwel. Kemm deher żgħir, it-toqli tiegħi kien litteralment jiżenni b'kull mod.'
10 Affarijiet li Tgħallimt Waqt it-Trasformazzjoni tal-Ġisem TiegħiDye għamel riżoluzzjoni tas-Sena l-Ewwel biex jitlef il-piż u jsir aktar b'saħħtu fl-2019, iżda l-ewwel ftit xhur kienu pjuttost diffiċli. Tgħid li ħassitha li kienet qed tagħmel sforz biex teżerċita regolarment u tiekol aktar b’saħħithom, iżda n-nuqqas tagħha ta’ kontroll tal-porzjonijiet żammha milli timxi ‘l quddiem.
Dye bdiet tuża tazzi tal-kejl biex taqsam l-ikel favorit tagħha bħaċ-ċereali, li għallmuha li spiss tiekol tliet darbiet aktar mid-daqs tal-porzjon. Wara ftit xhur tħarreġ moħħha biex tifhem kif tidher porzjon bnin għal varjetà taʼ ikel, setgħet tieqaf milli tkejjel l-ikliet tagħha u tara xi progress.
ikel organiku wal mart
Dye tgħid li l-istabbiliment ta 'rutina ta' kuljum kienet waħda mill-aktar partijiet importanti tal-vjaġġ tagħha għat-telf ta 'piż. Kull filgħodu, hija stabbilixxiet l-allarm tagħha għall-5 a.m. (ħlief għal jum ta 'mistrieħ ta' kull ġimgħa) biex tiżgura li ma tkunx okkupata wisq għal workout. Imbagħad, kienet tgawdi tazza żgħira tal-kafè qabel ma tagħmel eżerċizzju minn 45 minuta sa siegħa, tmur il-klassi l-ġurnata kollha u tiġi d-dar biex issajjar pranzu tajjeb ma’ żewġha. Żgurat ukoll li timminimizza l-ħin tal-iskrin qabel torqod, sabiex tkun tista’ torqod f’siegħa raġonevoli u tqum kmieni għall-workout tagħha l-għada.
Għal aktar minn sena, Dye żamm din ir-rutina ta 'kuljum u parzjalment tikkredita li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. 'Żgur li hemm xi ġranet li ma rridx nagħmilha, imma nagħti waqfa nnifsi nhar ta' Ġimgħa u waqt il-vaganzi. Huwa dak li jaħdem għalija,' tgħid hi.
Issa 60 libbra 'l isfel, Dye sabet suċċess billi ma żammx ma' pjan speċifiku tal-ikel. Tgħid li mhix fuq dieta; hi biss tgħallmet kif tiekol tajjeb għas-saħħa u tisma’ ġisimha , li jfisser li tgawdi l-ikel kollu bil-moderazzjoni u tieqaf meta tkun mimlija. Dye tgħid li tagħmel spazju biex talimenta l-ħelu tagħha b'Ocho candy bars jew xi frott bil-butir tal-ġewż. Tgħid ukoll li kibret tħobb ikel tajjeb għas-saħħa li ma trabbitx tiekol. Ħafna drabi tibda l-ġurnata tagħha b’smoothie, iżda tisma’ l-bżonnijiet ta’ ġisimha (li jista’ jfisser li tonora x-xenqa tagħha bil-waffles jew il-bacon).
Dye taħdem ħamest ijiem fil-ġimgħa u sabet suċċess kbir mal-workouts Beachbody. Filwaqt li tgħid li m’għandha l-ebda interess li tkun kowċ, din is-sistema għallmitha kif terġa’ teżerċita, u dejjem ikun hemm workout li taqbel mal-iskeda jew il-bżonnijiet tagħha. Hija tikkredita wkoll dawn il-workouts biex jagħmluha persuna aktar dixxiplinata, li tgħid hija ċ-ċavetta tagħha għas-suċċess. Il-konsistenza dejjem se tkun aħjar minn dieti restrittivi u korsijiet ta 'eżerċizzju miġnun.
'Fil-kulleġġ, kien verament intimidanti li tmur iċ-ċentru tar-rek bħala tifla qawwija, u lanqas kont naf x'għandek nagħmel, għalhekk qatt ma mort lura,' tgħid Dye. 'Li jkollok programm bħal dan biex jiggwidak sempliċement iġġiegħlek tħossok aħjar. Dawn il-workouts biddluli ħajti.'
6 Modi kif teżerċita mingħajr ma tkun tafDye bdiet taqsam il-vjaġġ tagħha ta 'telf ta' piż fuq Instagram, taħt il-manku @kalemekatie_ , fejn sabet sistema ta 'appoġġ inkredibbli ta' nies madwar il-pajjiż kollu li kienu fuq il-vjaġġi tas-saħħa tagħhom stess. Issa kibret għal aktar minn 2,000 segwaċi, li ħafna minnhom ma kinitx taf minn qabel iżda kienu ispirati mill-vjaġġ u l-ftuħ tagħha.
'Għandi ħafna nies li jlaħħqu miegħi fuq Instagram jistaqsu kif jistgħu jaslu fejn qiegħed jien u kif saħansitra nibda—Nirċievi wkoll ħafna mistoqsijiet dwar liema pilloli tad-dieta qed nieħu, u jien bħal, 'le!'' Tgħid Dye. 'Dejjem nipprova npoġġi kwotazzjonijiet motivazzjonali fil-postijiet tiegħi biex in-nies ikunu jafu li kulħadd għandu punt tat-tluq u li se jieħu ż-żmien biex tasal fejn trid tkun. Xejn minn dan iseħħ mil-lum għal għada. Nixtieq li jista', imma ma jagħmilx hekk.'
Dye bdiet il-vjaġġ tas-saħħa tagħha ftit aktar minn sena ilu u tgħid li tittama li żżomm il-progress tagħha fl-2020. Tgħid li l-persuna li saret matul dan il-proċess kollu kienet l-aktar parti mhux mistennija u mill-isbaħ ta’ dan il-vjaġġ.
'Ksibt tant kunfidenza mill-ewwel darba li bdejt dan, u meta tqum u taħdem u tħossok li għandek sens ta' skop matul il-ġurnata tiegħek, tħossok ħafna aħjar,' tgħid Dye. 'Tagħtik ħarsa pożittiva sabiex inti jista' jkollok l-abbiltà li tmur tgħin nies oħra. Int biss tħares lejn id-dinja b’mod differenti, u jekk tkun negattiv lejk innifsek tkun lejn ħaddieħor. Kollox inbidel f'ħajti, u jien grat ħafna għalih.'
5 Modi kif Tgħinek Id-Dieta Tisir Mod ta' Ħajja
