X'inhuma s-sinjali ta 'grad baxx, infjammazzjoni kronika? Jirriżulta li m'hemmx lista ta 'kontroll ċara, u r-raġuni ġejja minn sintomi bikrija li huma sottili, vagi u spiss xi ħaġa li tista' tattribwixxi għal varjetà ta 'kawżi. Madankollu, huwa importanti li tkun konxju tas-sinjali potenzjali sabiex l-infjammazzjoni kronika inizjali ma teħelx biex timbotta l-ġisem lejn kwistjoni ta 'saħħa aktar serja.
soppa tal-noodle tat-tiġieġ panera
Hawn huma disa 'sinjali sneaky li jista' jkollok infjammazzjoni—aktar, x'għandek tagħmel dwarha.
1. Il-ġogi tiegħek iweġġgħu jew huma iebsa
Ftit issikkar jew sensittività fil-muskoli u l-ġogi wara bidliet għal workouts jew attività ta 'kuljum hija normali u hija tip ta' infjammazzjoni b'saħħitha li tinħela. Dak li mhux daqshekk normali huwa uġigħ sottili u ebusija li tkompli (u ma tistax tintraċċa lura għal xi ħaġa speċifika).
Uġigħ fil-ġogi jista 'jkun wieħed mill-ewwel sinjali ta' infjammazzjoni kronika kkawżata minn varjetà ta 'affarijiet. Jista 'jkun ukoll sinjal ta' kundizzjoni awtoimmuni bħal artrite rewmatika, lupus jew gotta kkawżati minn sistema immuni taxxabbli żżejjed li tirrilaxxa kimiċi infjammatorji bla bżonn. Ipprova tnaqqas iċ-ċavetta ikel infjammatorju għal xi serħan mill-uġigħ, u ikkunsidra li tara professjonist fil-kura tas-saħħa jekk tkompli.
2. Ibqa' Tinsa l-Affarijiet
Tħoss li int aktar minsi jew ma tistax tiftakar l-affarijiet ukoll? Il-memorja u l-konjizzjoni jonqsu bil-mod hekk kif nixjieħu, imma riċerka jissuġġerixxi li markaturi infjammatorji ogħla fil-ġisem iwasslu għal tnaqqis li huwa 8-12% akbar.
Jidher ukoll li dan it-tnaqqis jibda fis-snin ta’ età medja. Dan ifisser li t-tnaqqis ta 'l-infjammazzjoni kmieni jista' jkollu impatt fuq it-telf tal-memorja aktar tard, għalhekk ma jonfoħx dawk il-kaduti tal-memorja jekk jidhru li qed iseħħu aktar min-normal. Kul aktar minn dawn ikel li jgħin biex iżomm moħħok qawwi .
3. M'għandekx Tħossok Innifsek
Tħossx bħalek innifsek? Infjammazzjoni ta 'grad baxx tikkawża bidliet fl-attività tan-newrotrasmettitur u l-funzjonament tal-moħħ, li riċerka jissuġġerixxi li jagħmel il-moħħ aktar suxxettibbli għad-dipressjoni. U, l-infjammazzjoni tista 'wkoll tipprevjeni l-anti-dipressanti milli jaħdmu b'mod effettiv f'xi individwi.
Dan ifisser sinjali ta 'dipressjoni—bidu ġdid jew bidliet fis-severità—spiss jindikaw xi livell ta' infjammazzjoni. Li tfittex modi kif tnaqqas l-infjammazzjoni filwaqt li tfittex ukoll għajnuna professjonali hija idea tajba għas-saħħa mentali u fiżika.
4. Għandek Kwistjonijiet Diġestivi Ġodda
Kwistjonijiet diġestivi okkażjonali huma normali, partikolarment meta tiddevja mill-konsum tal-ikel jew l-iskeda tas-soltu tiegħek. Imma a kwistjoni diġestiva (bħal nefħa jew dijarea) li tibqa' terġa 'lura fuq perjodu ta' żmien mhix xi ħaġa li wieħed iwarrab, peress li dan jista 'jkun sinjal ta' infjammazzjoni.
L-apparat diġestiv huwa wieħed mill-ewwel postijiet li spiss jidhru sinjali infjammatorji, u dan huwa minħabba r-rwol li l-batterji tajbin għandhom fil-ħolqien ta 'barriera protettiva bejn dak li niddiġerixxu u l-bqija tal-ġisem. Meta dan il-proċess jiġi mfixkel, il-komposti infjammatorji jkollhom aktar faċli biex jidħlu fid-demm, u jqanqlu kwistjonijiet diġestivi u infjammazzjoni kontinwa.
Getty/Manusapon kasosod
10 Modi biex Tnaqqas l-Infjammazzjoni5. Ghandek ix-Xaħam taż-Żaqq
Inti forma aktar bħal tuffieħ jew lanġas? Id-distribuzzjoni tax-xaħam hija determinata fil-biċċa l-kbira mill-ġenetika, u forsi smajt dan iġorr xaħam żejjed madwar is-sezzjoni tan-nofs (li tkun forma ta’ tuffieħ) iżid ir-riskji għall-mard tal-qalb u d-dijabete.
Riċerka jissuġġerixxi li dan huwa minħabba li xaħam fiż-żaqq inixxi komposti infjammatorji li jmexxu infjammazzjoni kronika, li jfisser li ftit xaħam żejjed fiż-żaqq huwa sinjal li jista 'jkollok diġà xi infjammazzjoni. Ikkunsidra li tinkorpora xi wħud minn dawn ikel biex jiġġieled kemm l-infjammazzjoni kif ukoll ix-xaħam żejjed taż-żaqq .
6. Il-pressjoni tad-demm tiegħek hija xi ftit ogħla
Żidiet żgħar fil-pressjoni tad-demm huma xi ħaġa li tibqa 'fuq, peress li jistgħu jkunu sinjali bikrija ta' infjammazzjoni kronika. Dan huwa minħabba li infjammazzjoni ta 'grad baxx hija meqjusa bħala a forza primarja fl-iżvilupp ta 'pressjoni għolja, li tippromwovi ħsara u ebusija lill-vini tad-demm. Ara n-numri tiegħek, fittex modi kif tnaqqas l-istress, żomm tabs fuq is-sodju u agħżel aktar ikel anti-infjammatorju biex jgħin fil-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm .
7. Inti Dejjem Jidher li Taqbad X'inhu Għaddejja
L-infjammazzjoni kronika hija reazzjoni immuni ħżiena għas-saħħa u anormali li twassal għal sistema immuni stimulata żżejjed u xogħol żżejjed. Dan ifisser li meta tiġi f'kuntatt ma 'batterji u viruses, il-ġisem jista' ma jkunx daqshekk mgħammar biex jiġġieledhom u tista 'ssib ruħek aktar suxxettibbli li taqbad dak il-kesħa għaddej. (Hawn kif fil-fatt tgħin biex issaħħaħ l-immunità tiegħek u ma timradx .)
Biex iżżomm is-sistema immuni taħdem bl-aħjar mod tagħha, fittex modi kif tnaqqas l-infjammazzjoni kronika (u ftakar li dan jinkludi affarijiet bħad-dieta tiegħek, kif ukoll il-ġestjoni tal-istress u l-irqad).
10 Affarijiet Jagħmlu d-Dietijani biex Jiġġieldu l-Infjammazzjoni8. Ikollok Hangry Frekwenti
Dik is-sensazzjoni ta’ ħanżir u ta’ zokkor baxx fid-demm ġej tipikament minn konsum ta’ karboidrati u zokkor raffinati. Iżda huwa wkoll sinjal li l-ġisem huwa kapaċi jimmaniġġja l-glukożju b'mod adegwat, li jista 'jkun sinjal ta' infjammazzjoni sottostanti. Ir-raġuni hija li l-infjammazzjoni kronika tikkawża li ċ-ċelloli jsiru reżistenti għall-insulina, li jwassal għal glucose fid-demm ogħla u jfixkel il-ġestjoni tajba tal-glukosju, u jżid ir-riskju għad-dijabete tat-tip 2.
Jekk inti stess tħossok hungry spiss, ħares l-ewwel lejn dak li qed tiekol: iżżid il-fibra, tnaqqas iz-zokkor miżjud, tbiddel il-ħbub raffinati għal sħaħ u inkorpora aktar ikel anti-infjammatorju . Imma żomm għajnejk fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek, u definittivament semmi l-frekwenza ta 'dawk il-mumenti ta' 'hangry' la darba li jmiss tara lit-tabib tiegħek—partikolarment jekk għandek storja familjari ta 'dijabete.
9. Ghandek irritazzjoni Ġdida tal-Ġilda Li Mhux Se Tmur
Kwistjonijiet tal-ġilda li għadhom għaddejjin li mhux se jmorru jistgħu jkunu sinjal li l-ġisem huwa infjammat. L-infjammazzjoni kronika hija r-riżultat tas-sistema immunitarja li qed taħdem żżejjed u toħloq livell baxx ta 'irritazzjoni kontinwa fil-ġisem. Dan jista 'jagħmel il-ġisem ipersensittiv għal affarijiet li normalment ma jirreaġixxix għalihom, u irritazzjonijiet tal-ġilda jistgħu jkunu mod wieħed kif tara dan. Hemm ukoll xi kundizzjonijiet tal-ġilda (bħal ekżema) li ħafna drabi huma kkawżati mis-sistema immunitarja li ma taħdimx kif suppost. Kellem lit-tabib tiegħek biex teskludi kwalunkwe kwistjoni medika u tiekol aktar minn dawn ikel anti-infjammatorju għal ġilda sabiħa.
Carolyn Williams, PhD, RD, hija l-awtur tal-ktieb tat-tisjir il-ġdid, Ikliet Li Jfejqu: 100+ Riċetta Kontra l-Infjammazzjoni ta' Kuljum fi 30 Minuta jew Inqas , u espert tan-nutrizzjoni kulinari magħruf għall-kapaċità li jissimplifika l-informazzjoni dwar l-ikel u n-nutrizzjoni. Hija rċeviet premju James Beard Journalism fl-2017. Tista' ssegwiha fuq Instagram @realfoodreallife_rd jew fuq carolynwilliamsrd.com .
