Ritratt: Korteżija tal-Brands
Bejn is-servizz ta 'malajr u, ħafna drabi, punti ta' prezzijiet aktar baxxi, tiekol f'ristorant fast-food hija għażla konvenjenti għal ħafna nies li jkunu għaddejjin. Filwaqt li l-menus tal-fast-food spiss ikunu mgħobbija b’ikel żejtni u moqli, ħafna ristoranti joffru insalati bħala alternattiva aktar b’saħħitha. Filwaqt li jista 'jidher li kwalunkwe insalata hija għażla nutrittiva, speċjalment meta mqabbla ma' burgers jew tiġieġ moqli, mhux l-insalati kollha huma maħluqa ugwali. Skont l-ordni tiegħek, insalata minn ristorant tal-fast-food tista 'tammonta malajr meta niġu għal zokkor miżjud u sodju , li meta jittiekel f'eċċess maż-żmien jistgħu jwasslu għall-obeżità u ġebel fil-kliewi rispettivament.
Biex ngħinek issib l-iktar għażla b'saħħitha fil-menu, lħaqt ma' Jessica Ball, M.S., RD , Tokyolunchstreet's editur tan-nutrizzjoni, biex tikseb l-opinjoni esperta tagħha. Hawn huma d-disa' insalati tal-fast-food l-aktar b'saħħithom għall-ordni.
6 Sandwiches Healthy biex Ordna Mill-Ktajjen Popolari tal-Fast FoodWendy's
Parmesan Caesar Salad mingħajr Dressing
Insalata Caesar hija għażla klassika fi kwalunkwe ristorant, u l-verżjoni Wendy's tinkludi sider tat-tiġieġ grilled, crisps Parmesan u taħlita ta 'tliet ġobon fuq ħass romaine iqarmeċ. Aqbeż il-dressing, li jiffranka 140 kaloriji u 320 milligramma ta 'sodju. Is-sider tat-tiġieġ grilled iżid spinta ta 'proteina, u se jgħin biex iżommok sodisfatt sal-ikla li jmiss tiegħek.
Nutrizzjoni għal Parmesan Caesar Salad mingħajr dressing: 300 kaloriji, 14g xaħam totali, 7g xaħam saturat, 125mg kolesterol, 790mg sodju, 5g karboidrati, 3g fibra, 2g zokkor totali, 41g proteina
Sweetgreen
Guacamole Greens
Jifhmu tiġieġ inkaljat, avokado, tadam, basal aħmar, kaboċċi mqatta ', taħlita tar-rebbiegħa, romaine mqatta', ġir, tortilla chips u vinaigrette tal-ġir-cilantro-jalapeño, din l-insalata faċilment taqla 'l-tikketta 'popolari' fuq il-websajt ta' Sweetgreen. Għal Ball, din l-insalata spikkat għal ftit raġunijiet. L-ewwel, l-avokado jipprovdi sors tajjeb ta 'potassju , li jista’ jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek f’medda b’saħħitha. L-insalata hija ppakkjata wkoll bil-fibra (14-il gramma għal kull porzjon), nutrijent ewlieni li jistgħu jippromwovu batterji tal-imsaren b'saħħithom u jgħinuk iżżomm piż aktar b'saħħtu maż-żmien. Fl-aħħarnett, l-insalata għandha biss 334 mg ta’ sodju, li kien ferm inqas minn kombinazzjonijiet oħra fi Sweetgreen, li wħud minnhom daqqu għal aktar minn 1,200 mg, li huwa aktar minn nofs il-limitu ta 'kuljum rakkomandat ta' 2,300 mg .
Nutrizzjoni għal Guacamole Greens: 515 kaloriji, 31g xaħam totali, 5g xaħam saturat, 58mg kolesterol, 334mg sodju, 29g karboidrati, 14g fibra, 3g zokkor totali, 27g proteina
Panera
Insalata tal-Ġulġlien Asjatiku bit-Tiġieġ
Kemm jekk qed tieqaf għall-ikel waqt il-waqfa tax-xogħol tiegħek jew jekk tieħu pranzu malajr, ikkunsidra li tordna l-Insalata tal-Ġulġlien Asjatiku bit-Tiġieġ id-darba li jmiss tkun Panera. Din l-ikla flavorful fiha sodda ta’ ħass romaine, tiġieġ, lewż, żerriegħa tal-ġulġlien, strixxi wonton, cilantro u vinaigrette tal-ġulġlien Asjatiku. Jekk għandek allerġija għall-ġewż, tista 'faċilment tordna l-insalata mingħajr lewż.
Nutrizzjoni għall-Insalata tal-Ġulġlien Asjatiku bit-Tiġieġ: 410 kaloriji, 22g xaħam totali, 3g xaħam saturat, 70mg kolesterol, 800mg sodju, 29g karboidrati, 6g fibra, 7g zokkor totali, 27g proteina
L-Aħjar 5 Picks f'PaneraInsalata
Lbiċ Chipotle Ranch Salad mingħajr Dressing
Hemm għexieren ta 'kombinazzjonijiet minn fejn jagħżlu f'Saladworks, u dak li jirrakkomanda Ball huwa l-Insalata Ranch Chipotle Southwest (żomm il-dressing!). Jidhru romaine, iceberg, avokado, qamħirrum, tadam, ġobon Jack bżar u strixxi tat-tortilla bi tliet kuluri, din l-għażla hija ppakkjata bi proteina—28 gramma sodisfaċenti, grazzi għat-tiġieġ grilled u l-fażola. Huwa importanti li jkollok biżżejjed proteina fid-dieta tiegħek , peress li l-makronutrijent huwa komponent essenzjali ta 'ħafna funzjonijiet tal-ġisem, bħaż-żamma tal-muskoli b'saħħithom u l-għajnuna tad-diġestjoni.
Nutrizzjoni għal Southwest Chipotle Ranch Salad mingħajr dressing: 440 kaloriji, 25g xaħam totali, 8g xaħam saturat, 85mg kolesterol, 710mg sodju, 27g karboidrati, 6g fibra, 6g zokkor totali, 28g proteina
steak and shake takhomasak
Chipotle
Insalata Steak bil-Fażola Iswed, Ħxejjex Fajita, Tomatillo-Green Chili Salsa
Il-format tat-taħlita ta' Chipotle jagħmilha faċli biex tagħmel ordni b'saħħitha . L-aqwa għażla tagħna fid-dipartiment tal-insalata hija taħlita sodisfaċenti ta 'insalata ħodor, fażola sewda, steak u ħxejjex fajita. Minflok dressing, li jżid 220 kaloriji żejda u 850 mg sodju, ipprova topping l-insalata bis-salsa taċ-chili aħdar tat-tomatillo tagħhom, li taġixxi bħala dressing togħma.
Nutrizzjoni għall-Insalata Steak: 330 kaloriji, 8g xaħam totali, 2.5g xaħam saturat, 80mg kolesterol, 965mg sodju, 35g karboidrati, 11g fibra, 7g zokkor totali, 31g proteina
mqatta'
Classic Cobb, Santa Fe jew Palm Beach bi Grilled Chicken
F'Chopt, kien diffiċli għal Ball li jagħżel rakkomandazzjoni waħda tajba biss—għalhekk għażlet tlieta! L-ewwel nett, l-insalata Classic Cobb li fiha tiġieġ grilled, avokado, bacon, bajda mgħollija iebes, ġobon blu, tadam tal-għeneb u romaine. Din it-taħlita delizzjuża tista 'malajr tammonta f'kaloriji u sodju, iżda, għalhekk Ball jissuġġerixxi li tagħżel l-ordni nofshom minflok l-ordni sħiħa—inti ser ikollok xorta enormi 26 gramma ta' proteina, iżda inti ser tnaqqas is-sodju minn 1,183 mg għal 592 mg.
Taħlita oħra li Ball jirrakkomanda hija l-insalata Santa Fe, taħlita ta’ romaine, avokado, tadam tal-għeneb, qamħirrum, ġobon Jack bżar u scalots iqarmeċ. Din l-għażla hija kbira għall-veġetarjani u għandha vinaigrette chipotle ħelwa u affumikata. It-tielet suġġeriment ta’ Ball huwa l-insalata ta’ Palm Beach. Jidhru avokado, tadam ta’ l-għeneb, ħjar Ingliż, qlub tal-palm u romaine, din l-insalata titfa’ vinaigrette balsamika bajda. Biex tgħolli l-fattur ta' sodisfazzjon, ordnaha bit-tiġieġ grilled. Tkun xi tkun l-insalata li tagħżel, żgur li tispiċċa b'xi ħaġa b'saħħitha u delikata.
Nutrizzjoni għal Classic Cobb, nofs ordni: 318 kaloriji, 20g xaħam totali, 7g xaħam saturat, 193mg kolesterol, 592mg sodju, 10g karboidrati, 5g fibra, 4g zokkor totali, 26g proteina
Nutrizzjoni għal Santa Fe: 450 kaloriji, 29.5g xaħam totali, 14.5g xaħam saturat, 65mg kolesterol, 402.5mg sodju, 29.5g karboidrati, 11.5g fibra, 7.5g zokkor totali, 22g proteina
Nutrizzjoni għal Palm Beach bi tiġieġ grilled: 285 kaloriji, 12g xaħam totali, 1.5g xaħam saturat, 65mg kolesterol, 272.5mg sodju, 19.5g karboidrati, 10.5g fibra, 6.5g zokkor totali, 27g proteina
Subway
Insalata tat-tonn
Kont taf li tista' tibdel kwalunkwe sandwich Subway f'insalata? Id-darba li jmiss li tkun fir-ristorant tal-fast-food, ittrasforma s-sandwich tat-tonn tiegħek f'insalata tat-tonn! It-taħlita klassika tal-insalata tat-tonn tiltaqa 'fuq sodda ta' ħass, spinaċi, tadam, basal, bżar aħdar, żebbuġ u ħjar għal ikla jew pranzu ippakkjat bil-ħxejjex. Barra minn hekk, tonn jipprovdi doża kbira ta 'omega-3s , li tappoġġja s-saħħa tal-qalb u tnaqqas l-infjammazzjoni .
Nutrizzjoni għall-Insalata tat-Tonn: 362 kaloriji, 24g xaħam totali, 4g xaħam saturat, 40mg kolesterol, 390mg sodju, 10g karboidrati, 4g fibra, 5g zokkor totali, 15g proteina
McAlister's Deli
Insalata tal-Ġnien mingħajr Dressing
Id-darba li jmiss tieqaf f'McAlister's Deli, Ball jirrakkomanda li tmur għall-Garden Salad. Din l-insalata veġetarjana b'saħħitha tinkludi ħodor imħallta, ġobon Cheddar-Jack, tadam, ħjar u croutons. Jekk tagħżel li żżid dressing, agħmel dan ftit peress li tista 'malajr iżżid mal-kaloriji u l-għadd tas-sodju tal-ikla tiegħek.
Nutrizzjoni għall-insalata tal-ġnien mingħajr dressing: 310 kaloriji, 19g xaħam totali, 10g xaħam saturat, 50mg kolesterol, 540mg sodju, 19g karboidrati, 3g fibra, 6g zokkor totali, 18g proteina
L-Aħjar 5 Dressings Ranch li għandek tkun qed tixtriJack fil-Kaxxa
Insalata tat-Tiġieġ Grilled
F'Jack in the Box, Ball jissuġġerixxi li tordna l-Insalata tat-Tiġieġ Grilled. Din l-offerta fit-togħma tinkludi taħlita ta’ iceberg u romaine, tiġieġ grilled, ġobon Cheddar, tadam tal-għeneb, ħjar, karrotti u croutons imħawwar. Dressing balsamiku bi ftit xaħam jgħaqqad kollox flimkien għal għażla sana fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata.
Nutrizzjoni għall-Insalata tat-Tiġieġ Grilled: 220 kaloriji, 9g xaħam totali, 4g xaħam saturat, 65mg kolesterol, 520mg sodju, 14g karboidrati, 4g fibra, 4g zokkor totali, 23g proteina
flieles fil-menu sigriet 2020
