L-ikel fil-laned huwa fid-domanda kbira. Iddum ħafna, u huwa utli li jkollok madwar f'każ ta 'nuqqas staġjonali jew bħala provvisti ta' emerġenza għax-xitwa. Għal dawn ir-raġunijiet, aktar nies qed jagħżlu li jaħżnu fuq dan l-ikel stabbli fuq l-ixkaffa.
Naturalment, dan ma waqqafx lin-nies milli jistaqsu - l-ikel fil-laned huwa tajjeb għas-saħħa? Waħda mill-iktar tħassib komuni għandha x'taqsam mal-proċess innifsu. Il-bott jista 'jsajjar ikel f'temperaturi għoljin, li matulu jista' jitlef in-nutrijenti.
Iżda, filwaqt li l-bottijiet mhux dejjem jistgħu jkunu l-aktar għażla nutrittiva, m'hemm l-ebda raġuni biex tevita minnhom. Fil-fatt, Bridget Benelam, xjenzat dwar in-nutrizzjoni mal-British Nutrition Foundation (via BBC News ), tgħid li kwalunkwe telf ta 'nutrijenti huwa minimu. Hija żżid, l-impatt li dan għandu fuq saħħtek jiddependi aktar fuq id-dieta ġenerali tiegħek, peress li xi ikel fil-laned huwa aħjar għalik minn oħrajn.
Jekk tagħżel it-tajjeb, tista 'tikseb il-konvenjenza kollha tal-ikel fil-laned mingħajr ma jkollok għalfejn tinkwieta dwar xi effetti detrimentali. Agħti ħarsa lejn uħud mill-ikel fil-laned li għandek u m'għandekx tixtri qabel ma taħżen.
Ixtri: Il-ħalib tal-ġewż tal-ġewż imnaqqas tan-Negozjant Joe
Amazon Hija idea kbira li tagħmel il-ħalib tal-ġewż tal-Indja bażiku tal-pantry. Il-ġewż tal-indi pured huwa tant versatili; tista 'tużaha biex tagħmel kollox minn platti mdewba sa deżerti. Il-ħalib tal-ġewż jaħdem f'sopop u stews, braises, u ħami. It-togħma tagħha hija ħafifa, allura ma tagħmilx kollox togħma bħall-ġewż tal-Indi, aħna nwiegħdu! Huwa speċjalment utli meta msajjar bi ħwawar bħat-turmeric biex tagħmel curries li jagħtu spinta lill-immunità .
Hemm diversi tipi ta 'ħalib tal-ġewż tal-Indi, u għalhekk jista' jkun konfuż li tagħżel waħda. Huwa disponibbli oħxon jew irqiq, f'għażliet ta 'xaħam imnaqqas u organiċi, jew bħala krema tal-ġewż tal-Indi. Jekk qed taħżen biss, aqbeż il-krema. Fih ħafna zokkor miżjud, u ġeneralment jintuża biss fil-cocktails u d-deżerti.
Filwaqt li anke l-ħalib tal-ġewż tal-Indi b'xaħam imnaqqas jista 'jkun b'ħafna kaloriji, għandu rikkezza ta' vitamini. Huwa naturalment ħieles mil-lattożju, li jagħmilha għażla tajba mhux tal-ħalib u vegan. Dan iżid ukoll is-sistema immuni tiegħek, iżomm moħħok qawwi, u jgħin il-funzjoni kardjovaskulari (permezz ta ' Għix b'saħħtek ).
Il-ħalib tal-ġewż tax-xaħam imnaqqas tan-negozjant Joe hija għażla eċċellenti għaliex, minbarra l-benefiċċji kollha tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi, huwa wkoll ipprezzat sewwa - u huwa pjuttost fit-togħma.
Ixtri: Qawwa organika Thrive Market
Suq jirnexxu Il-qara tal-bott mhix biss għal Torti ta ’Radd il-Ħajr . Jista 'jintuża fil-ħami, iva - il-muffins u l-ħobż magħmulin b'dan l-ingredjent huma dejjem Delicious - iżda l-qara tal-bott tista' tintuża wkoll fi platti tal-għaġin, sopop, ħafur, u anke ikel tal-klieb. Għandha wkoll għadd ta 'benefiċċji għas-saħħa, għalhekk żommha fil-pantry tiegħek matul is-sena kollha. Huwa sors rikk ta 'beta-karotên, antiossidanti, u fih ukoll potassju b'saħħtu għall-qalb u vitamina Ċ (permezz ta' Aħbarijiet Mediċi Illum ).
Ftakar biss li ma tiġborx aċċidentalment bott ta 'taħlita tat-torta tal-qargħa ħamra, peress li dik fiha ħafna zokkor u ħwawar oħra li forsi ma tapprezzax, skond kif tkun qed tuża l-puree tal-qargħa ħamra.
Il-qara 'fil-laned fiha fibra tad-dieta li tista' tgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek. Kif Għix b'saħħtek misjuba, tazza waħda biss tista 'tagħtik 28 fil-mija tal-konsum ta' kuljum tiegħek. Fih ukoll vitamini A u E u jista 'jgħin biex jikkontrolla l-pressjoni tad-demm.
Suq jirnexxu tiftaħar bil-firxa tagħha ta 'staples organiċi ta' kwalità għolja, allura mhix sorpriża li għandhom l-aħjar għażla għal dan il-frott nutrittiv. Huwa aktar kremuż u bla xkiel, b'togħma iktar frottata milli ġeneralment tieħu minn bott tal-qargħa ħamra.
Ixtri: l-ispinaċi tal-bott Del Monte
Amazon Il-benefiċċji tal-ispinaċi mhumiex sigrieti. Peress li ħafna mill-karboidrati f'dan l-aħdar bil-weraq huma fibra, huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid il-konsum nutrittiv tiegħek. Fih ukoll ħadid, kalċju, aċidu folat, vitamina A, u vitamina Ċ (via Linja tas-Saħħa ).
Il-ħaxix b'ħafna nutrijenti jgħin f'kollox minn saħħa tal-għadam sa anemija. Skond Aħbarijiet Mediċi Illum , l-aċidu alfa-lipoiku tiegħu jgħin biex jimmaniġġja d-dijabete, u l-beta-karotên jipprevjeni l-ażżma.
Frisk, iffriżat, jew fil-laned, tista 'tiekol spinaċi msajra jew nejja. L-ispinaċi friski għandha ħajja qasira fuq l-ixkaffa għalkemm, għalhekk jista 'jkun inkonvenjenti li taħżen. Madankollu, hemm soluzzjoni faċli, għax hemm raġuni tajba biex tixtri din il-ħxejjex partikolari ġo bott. Ħin irrappurtat fl-2012 li l-ispinaċi fil-laned fil-fatt fih kontenut għoli ta ’vitamina Ċ. Żid dak mal-prezz aktar baxx u l-ħajja fuq l-ixkaffa estiża, u m'hemm l-ebda raġuni biex ma tixtrihx.
Spinaċi fil-laned ta 'Del Monte jiġi f'weraq sħiħ kif ukoll f'verżjonijiet imqattgħin. Hija waħda mill-aħjar għażliet għax tinġabar u tkun ippakkjata friska, u għalhekk hija dejjem fit-togħma.
Ixtri: L-Aħjar fażola organika tal-garbanzos ta 'Bush
Amazon Tinsiex li żżomm ftit laned tal-fażola fil-pantry tiegħek. Huma irħas biżżejjed biex jaħżnu, mimlijin nutrijenti, u jistgħu jintużaw f’kollox minn stew qalbieni għal ikla ħafifa.
Il-fażola Garbanzo hija għażla partikolarment kbira, u mhux biss għax tista 'tħallathom f'Hummus Delicious. Parti mill-familja tal-legumi, il-fażola tal-garbanzo hija magħrufa wkoll bħala ċiċri. Il-fażola versatili fiha proteina, fibra, folat, u ħadid. Huma tajbin għas-saħħa tal-qalb, id-dijabete u jżommuk tħossok mimli għal iktar żmien, li jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-obeżità (via L-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta 'Harvard ).
Meta tkun qed tagħżel mill-varjetà kbira disponibbli, tilħaq L-Aħjar fażola organika tal-Bush tal-garbanzos . Huma msajra għall-perfezzjoni - qatt imħawwdin jew mhux imsajra biżżejjed, u jaħdmu tajjeb f'varjetà ta 'platti.
Hemm il-benefiċċju miżjud li jkun hemm l-għażla li tagħżel varjetà ta 'sodju mnaqqas. U, tinkwetax dwar it-teħid tal-melħ jekk ma tistax issib l-għażla ta 'sodju mnaqqas - tista' tgħaddas iċ-ċiċri fil-laned fl-ilma biex teħles minn 40 fil-mija tas-sodju.
l-aqwa hames burger
Ixtri: Green Valley Organics qamħ sħiħ tal-qalba
Amazon Qamħ frisk ma jibqax fil-friġġ tiegħek għal ħafna itwal minn tlett ijiem , allura l-ħażna tal-varjetà tal-bott hija idea kbira. Qamħ jiġi ma 'vitamina Ċ, manjesju, u fibra (via Għix b'saħħtek ), u jistgħu jintużaw biex jagħmlu varjetà ta 'ikliet Delicious, platti sekondarji, u snacks.
Rapport tal-2018 fi ScienceDirect sabet li l-kontenut fitokimiku fil-qamħ jgħin biex inaqqas ir-riskju ta ’mard kroniku. Ukoll, fih antiossidanti ta 'benefiċċju aktar mill-qamħ, il-ħafur jew ir-ross.
Aqbeż il-verżjonijiet tal-qamħ krema, li jistgħu jiġu ppakkjati biz-zokkor, u aqbad il-qamħ sħiħ tal-qalba minflok. L-għażla perfetta hija Qamħ tal-qalba sħiħa tal-Green Valley Organics . Huwa għandu togħma aħjar mill-biċċa l-kbira tal-qamħ fil-laned, huwa frisk fir-razzett, organiku, u fih inqas sodju.
U, jekk int m'intix konvint li tagħżel bott fuq qamħ frisk, hawn xi ħaġa li tista 'tgħin. Il Ġurnal tal-Agrikoltura u l-Kimika tal-Ikel irrapporta li l-qamħ tal-bott huwa daqstant b'saħħtu - jagħti l-istess ammont ta 'fibra tad-dieta bħall-qamħ frisk, u aktar antiossidanti.
Ixtri: is-sardin maqbud selvaġġ tar-Re Oscar
Re Oscar Hemm ħafna benefiċċji jekk iżżid il-ħut u ż-żjut tal-ħut mad-dieta tiegħek. U, wieħed mill-aktar tipi nutrittivi ta 'ħut li żżid mad-dieta tiegħek huwa s-sardin.
Huma sors essenzjali ta 'aċidi grassi omega-3, imma dak mhux kollox. Fihom ukoll ħafna omega-3. Filwaqt li tista 'tikseb omega-3 f'supplimenti, għall-aktar benefiċċju, l-aħjar li tmur dritt għas-sors.
Is-sardin fih tant minerali, vitamini u proteini li FDA fil-fatt jirrakkomanda li tiekol 2-3 porzjonijiet kull ġimgħa. Huma wkoll affordabbli, allura tkun tista 'taħżen fuq ftit laned. Fihom inqas merkurju u huma aktar sostenibbli minn bosta tipi oħra ta 'ħut. Huma wkoll sors tajjeb ta ' vitamina D u selenju .
Is-sardin fil-laned huwa spiss ippakkjat fi zlazi bħat-tadam u l-mustarda, jew żjut bħas-sojja jew iż-żebbuġa. Meta tkun qed tixtri s-sardin fil-laned, l-aħjar li tagħżel verżjoni ppakkjata fiż-żejt taż-żebbuġa, peress li huma aktar versatili għat-tisjir.
Il Ir-Re Oscar selvaġġ qabad is-sardin huma għażla kbira. Is-sardin Norveġiżi tal-brisling jiġu f'varjetà ta 'togħmiet. Huma wkoll affumikati ħafif, li jagħtu lill-laħam togħma Delicious.
Ixtri: 365 pitravi mqatta 'b'valur ta' kuljum
Suq tal-Ikel Sħiħ Jekk qatt ma kellek pitravi fil-laned, għandek tipprovahom. Agħżel il- pitravi mqattgħin minn 365 Everyday Value , li hija marka mill - Suq tal-Ikel Sħiħ .
Il-pitravi mqattgħin huma organiċi, u m'għandhom l-ebda melħ miżjud, u huma wkoll ħafna iktar fit-togħma mill-biċċa l-kbira tal-varjetajiet l-oħra tal-bott.
Bħallikieku dak kollu li ma kienx tajjeb biżżejjed, hemm iktar. Il-pitravi fihom bosta kwalitajiet nutrittivi. Fi studju tal-2018 (via PubMed ), ir-riċerkaturi sabu li jgħinu fil-kontrazzjoni tal-muskoli u jgħinu biex iżidu l-qawwa u l-veloċità.
U, 2018 Rapporti tal-Konsumatur artikolu sab li fil-fatt, huma mimlija b’diversi nutrijenti diffiċli biex jinkisbu. Dawn jinkludu n-nitrati, betaine, u betalains, li huwa dak li jagħti l-kulur tal-pitravi. Huma jgħinu wkoll fl-infjammazzjoni, il-konjizzjoni u s-saħħa kardjovaskulari, u ħafna iktar. Ir-rapport iddikjara wkoll li varjetajiet ta 'pitravi fil-laned b'livell baxx ta' sodju huma għażla tajba.
M'għandekx tixtri: Fażola refri tradizzjonali ta 'El Paso l-Qadima
Amazon Il-fażola refrijata hija Delicious, allura probabbilment tħajjar tixtrihom. Jekk tagħmilhom int stess, huma pjuttost b'saħħithom. Madankollu, meta tkun qed taħżen ikel tal-bott, aqbeż Fażola refri tradizzjonali ta ’El Paso l-qadima .
Imsajjar bil-fażola pinto, fihom ħafna xaħmijiet trans li jistgħu jwaqqfu l-arterji tiegħek. Fihom ukoll xaħam saturat. Filwaqt li dan huwa tajjeb f'dożi żgħar, il - American Heart Association jirrakkomanda mhux aktar minn 13-il gramma ta 'dan f'ġurnata. Jekk qed tiekol porzjon żgħir ta 'dawn il-fażola kull tant żmien, probabbilment huwa tajjeb, imma hija idea aħjar li tagħżel għażla aktar b'saħħitha biex iżżidha mal-pantry tiegħek.
Il-fażola refrijata fiha wkoll 440 mg ta ’sodju whopping għal kull porzjon, 19 fil-mija tal-valur ta’ kuljum tiegħek - u l-biċċa l-kbira tan-nies probabbilment jieklu ħafna iktar minn nofs tazza li sservi meta jinqdew b’dawn.
L-iktar importanti, dawn il-fażola sempliċement mhumiex togħma biżżejjed. Allura, filwaqt li l-effetti fuq is-saħħa se jvarjaw minn persuna għal oħra, mhux biss jiswa r-riskju għal laned tal-fażola li lanqas biss huwa daqshekk fit-togħma.
Tixtrix: Ħawħ imfellel Del Monte
Amazon Huwa t-tentazzjoni li taħżen frott fil-laned. Huma konvenjenti, għandhom ħajja tajba fuq l-ixkaffa, u huma frott - allura kemm jistgħu jkunu tajbin għas-saħħa? Ukoll, ħafna.
Filwaqt li l-frott iffriżat malajr fih nutrijenti simili għal frott frisk, il-frott fil-laned normalment ma jkollux. Frott fil-laned tipikament ikun fih wisq zokkor u ħafna drabi jkun immarinat fih ġuleppi ħżiena għas-saħħa .
Il Ħawħ imfellel Del Monte huma Delicious, imma kif tgħid il-bott, huma mxarrba f'ġulepp tqil. Huma jżommu l-ħawħ niedja u ħelwa billi jżidu 21 gramma zokkor f'kull nofs tazza. L - American Heart Association (via Linja tas-Saħħa ) jirrakkomanda teħid ta 'zokkor kuljum ta' mhux aktar minn 37.5 grammi għall-irġiel u 25 gramma għan-nisa. Allura, anke bħala indulġenza okkażjonali, 21 gramma huwa ħafna zokkor li għandek tikkonsma f'seduta. Barra minn hekk, ħawħ sħiħ fih madwar 13-il gramma zokkor biss . Jekk qatt qabbilt it-tnejn, tkun taf li ma jiswiex il-kompromess.
Il-ħawħ imxarrab biz-zokkor huwa indulġenza ta 'tentazzjoni kultant, iżda ma jersqux qrib it-togħma mmerraq tal-frott frisk. Għandhom verżjoni 'Lite', iżda mhumiex jiswewha biss għal dak l-ammont ta 'zokkor kemmxejn inqas.
tista 'tiekol għads nej
Tixtrix: Spagetti u pulpetti taċ-Chef Boyardee
Amazon Hemm tant raġunijiet biex ma tiġborx bott ta 'spagetti u pulpetti taċ-Chef Boyardee. Waħda mill-aktar importanti hi għax mimlija kull xorta ta 'ingredjenti inti għandek tkun tevita.
Biex nibdew, l-ispagetti u l-pulpetti huma mxarrba f'verżjoni tal-bott taż-zalza li ma tappettax. Fih ġulepp tal-qamħirrum ta 'fruttożju għoli kif ukoll ħafna zokkor miżjud. Fihom ukoll 'il fuq minn 700 mg ta' sodju, xaħmijiet saturati u trans għoljin u ħbub raffinati. Miżjud hemm qamħ, lattożju, sojja, u prodotti sekondarji tal-annimali. Dan ifisser li mhix l-aħjar għażla għal dawk li jista 'jkollhom intolleranzi għall-ikel.
B'280 kalorija kull tazza (u min jiekol biss tazza ta 'dan l-għalf?) Fl-ikla tal-bott ipproċessata ħafna, tqila bil-melħ, int aħjar li tevita din. Sempliċement tagħmel ikla ta 'spagetti faċli, u servi lill-kiddos il-fdal għall-ikel. Mhix biss għażla aktar b'saħħitha, iżda waħda iktar fit-togħma.
Tixtrix: StarKist tonn abjad solidu abjad
Amazon Fejn jidħol it-tonn, il-bott mhuwiex l-aħjar mod biex tmur. Mhux it-tonn kollu fil-laned huwa terribbli għalik, imma l-aħjar li tibqa '' l bogħod minnu Tonn abjad solidu StarKist .
It-tonn fih livelli ogħla ta 'merkurju minn ħut ieħor. Għalkemm dan huwa tajjeb f'ammonti ta 'traċċa, jista' jkun ta 'ħsara f'dożi akbar. Minħabba l - livelli tal - merkurju, FDA jirrakkomanda li tiekol tonn abjad darba biss fil-ġimgħa - li ma tagħmilx għażla kbira meta tkun qed tfittex staples tal-pantry li jistgħu jintużaw ħafna. Mhux l-iktar ukoll sostenibbli ħut biex tikkonsma.
Speċjalment meta wieħed iqis il-livelli tal-merkurju, l-aħjar li tagħżel ħut ieħor fil-laned, bħas-salamun jew is-sardin. Jekk trid tiekol tonn fil-laned, aqbad tonn ħafif jew imqaxxar fuq solidu.
Ħaġa waħda li StarKist tirranġa hija li t-tonn ġie mgħaddas fl-ilma. Ftakar li tagħżel dan fuq iż-żejt, peress li mhux biss huwa aktar b'saħħtu, iżda wkoll eħfef dwar il-kontenut ta 'kaloriji.
M'għandekx tixtri: L-Aħjar fażola moħmija tal-Hickory taz-zokkor ismar ta 'Bush
Walmart Il-fażola moħmija nfisha hija sors kbir ta 'nutrizzjoni. Il-legumi ġeneralment jinbiegħu f'bottijiet, allura probabbilment huma diġà staple fil-pantry tiegħek.
Ħafna laned tal-fażola moħmija jgħumu f’zalza magħmula minn tadam, ħall, ħwawar u xi ammont ta ’zokkor. Anke hekk, huma ppakkjati bi proprjetajiet ta 'benefiċċju bħat-tiamina, iż-żingu, u s-selenju. Fihom ukoll ammont tajjeb ta 'phytates.
Dan kollu jagħmilhom ikla nutrittiva li tgħin biex issaħħaħ l-immunità, tagħtik enerġija u tħeġġeġ saħħa tajba tat-tirojde (via Linja tas-Saħħa ). L-Aħjar fażola moħmija Hickory taz-zokkor ismar ta 'Bush bażikament isiru bl-istess mod - allura għandhom ikunu ppakkjati bl-istess benefiċċji kollha, hux?
Tkunx daqshekk mgħaġġel biex tilħaq landa għal dan l-ikel ħelu biz-zokkor. Minħabba dak it-togħma kollha taz-zokkor ismar u tal-hickory, dawn fil-fatt fihom ħafna zokkor. Fihom ukoll 570 mg ta 'sodju kull nofs tazza.
Huma ħielsa mill-glutina u l-kolesterol, iżda dan ma jagħmilx tajjeb għall-addittivi ħżiena għas-saħħa kollha. Jekk tħares sewwa lejn l-ingredjenti, tara li fihom ukoll kulur karamella.
Aqbad bott regolari ta 'ful moħmi u ħlewhom bi ftit zokkor ismar kannella minflok.
Tixtrix: Spam bil-ġobon
Amazon Spam mhix fuq wisq listi tal-aqwa ikel għal raġuni. Din il-verżjoni, madankollu, hija saħansitra aktar offensiva.
Spam regolari huwa pjuttost għoli fis-sodju, iżda mhux magħmul b'ħafna ingredjenti terribbli. Fih 790 gramma sodju, li huwa wisq, iżda ma fihx ħafna zokkor jew karboidrati. L-ikel ipproċessat ħafna jista 'jkollu togħma moqli tassew tajba, imma mhix l-aħjar ħaġa li titpoġġa f'ġismek. Allura, jekk tista 'tevitah għal kollox, dik hija l-aħjar għażla.
Spam bil-ġobon , madankollu, mhux biss huwa ħafna, ħafna agħar għal saħħtek, huwa wkoll estremament attraenti. M'hemm l-ebda togħma ta 'ġobon reali u fiha kuluri artifiċjali li huma l-aħjar evitati. Hemm ukoll diversi fosfati tas-sodju f’landa ta ’Spam bil-ġobon. Filwaqt li l-fosfati jseħħu b'mod naturali f'ħafna ikel, ammont żejjed jista 'jikkawża ħsara vaskulari .
Aqbeż għal kollox dan id-darba li jmiss tarah fil-korsija tal-ikel fil-laned.
M'għandekx tixtri: Campbell's RavioliOs
Amazon Campbell's ravjul f'bottija jista 'jidher bħala mod konvenjenti biex tidħol f'xi niskata. Iżda, għalkemm jista 'jkun ta' tentazzjoni jew ta 'delizzju, żgur mhux tajjeb għalik.
Jekk inti xkumat permezz tal - lista tal-ingredjenti , tkun impressjonat meta tara l-vitamina D, kalċju, ħadid, u potassju. Tħallix dak iqarraq bik.
Int ser ikollok tirrinunzja ħafna indulġenzi biex tiekol mingħajr ħtija. Campbell's RavioliOs fih ukoll 1840 mg ta 'sodju, li huwa ammont eċċessiv. Dak hu 80 fil-mija tal-valuri ta 'kuljum tiegħek, li huwa wisq biex taqta' qalbek f'ikla waħda (jekk tista 'anki ssejjaħ din ikla). Għandu wkoll 420 kalorija għal kull porzjon, li huwa ħafna, meta wieħed iqis l-ammont ta 'ikel li qed tieħu.
Ir-ravjul fih ħafna xaħmijiet u zokkor, żejt tas-sojja, u addittiv tal-kulur karamella mhux tajjeb għas-saħħa. Huwa aħjar li tagħti lil dan wieħed miss.
