Ibqa 'b'saħħtu b'dawn it-3 boosters immuni.
Diġà taf li għandek bżonn tiekol tajjeb biex tibqa’ b’saħħitha, iżda x-xjentisti issa qed jagħmlu żero fuq strateġiji speċifiċi ta’ dieta li jistgħu jgħinu biex isaħħu l-immunità. Bl-istaġun tal-kesħa u l-influwenza l-kantuniera, hawn tlieta biex iżżid mal-armament tiegħek.
1. Imla t-Tank tal-Vitamina D Tiegħek.
Jista 'jkollok inqas problemi ta' saħħa - li jvarjaw minn irjiħat sa kanċer - jekk ikollok biżżejjed vitamina D. Ġismek naturalment jagħmel il-vitamina D mid-dawl tax-xemx. Tista 'tikseb ukoll - għalkemm f'dożi iżgħar - minn ħut xaħmi, bħas-salamun, u ħalib imsaħħaħ. Iżda minħabba li l-Amerikani ma jieħdux biżżejjed vitamina D, ħafna mill-esperti jirrakkomandaw suppliment D. Riċerka ġdida fl-American Journal of Clinical Nutrition tissuġġerixxi li t-teħid ta 'tali suppliment jista' jgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. Fi studju ta 'aktar minn 300 tifel u tifla Ġappuniżi, dawk li ħadu supplimenti ta' vitamina D ta 'kuljum (1,200 IU) kienu 40 fil-mija inqas probabbli li jieħdu virus komuni tal-influwenza minn gidjien li ħadu plaċebo. Studji fil-laboratorju jindikaw li n-nutrijent jista 'jgħin liċ-ċelloli immuni jidentifikaw u jeqirdu batterji u viruses li jimirdu, jgħid Adit Ginde, M.D., M.P.H., riċerkatur tas-saħħa pubblika fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta' Colorado f'Denver. Immira li tikseb mill-inqas 1,000 IU ta 'vitamina D kuljum (iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tieħu aktar).
2. Ikseb Doża ta 'Kuljum ta' Fibra Solubbli.
Ġrieden li kielu dieta rikka f’fibra solubbli għal sitt ġimgħat irkupraw minn infezzjoni batterika f’nofs il-ħin li ħadu ġrieden li jodqu ikliet li fihom fibra mħallta, skont studju reċenti fil-ġurnal Brain, Behavior and Immunity. Fibra li tinħall - abbundanti fil-frott taċ-ċitru, tuffieħ, karrotti, fażola u ħafur - tgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni, tgħid l-awtur ewlieni Christina Sherry, Ph.D., R.D., tal-Università ta 'Michigan, Ann Arbor. Fibra li ma tinħallx - li tinsab fil-qamħ, żrieragħ sħaħ, ġewż u ħxejjex bil-weraq ħodor - għadha importanti għas-saħħa ġenerali, iżda ma jidhirx li għandha l-istess impatt fuq l-immunità. Tistinka għal 25 sa 38 gramma ta 'fibra totali kuljum, Sherry tgħid, tagħti attenzjoni żejda biex tikseb it-tip li jinħall.
3. Soġġorn Lean.
L-adulti b’piż żejjed li naqqsu l-konsum ta’ kaloriji ta’ kuljum tagħhom bi kważi terz raw spinta ta’ 50 fil-mija fl-immunità, skont studju ta’ sitt xhur mill-Università ta’ Tufts. (Dawk li qatgħu l-kaloriji b'10 fil-mija kellhom titjib iżgħar.) Ir-restrizzjoni tal-kaloriji tista 'tnaqqas il-livelli ta' komposti fil-ġisem li jbaxxu r-rispons immuni tiegħek, jgħid l-immunologu nutrizzjonali ta 'Tufts Simin Meydani, D.V.M., Ph.D. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li r-restrizzjoni tal-kaloriji tista 'taħdem f'individwi ta' piż normali wkoll. 'Ipprova żomm il-piż ta' ġismek f'dak li hu meqjus bħala ideali,' tgħid Meydani, għax jekk tiekol aktar minn dak li għandek bżonn tkaxkar is-sistema immuni l-isfel. U ftakar: meta tnaqqas il-kwantità, trid tkun saħansitra aktar viġilanti dwar il-kwalità tad-dieta tiegħek. Immira li tiekol aktar frott u ħaxix - u agħżel sorsi ta 'proteini dgħif, bħal ħut, tiġieġ u prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam.
