Ritratt: Getty Images
Tiġġieled ma 'zokkor għoli fid-demm sawm filgħodu? Inti tista 'taħseb, I biss sajm il-lejl kollu! Irqadt tmien sigħat mingħajr ma niekol! Kif huwa għoli z-zokkor fid-demm tiegħi? Għandna terminu għal dan—jissejjaħ il-'fenomenu tal-bidu.' Jekk dan jiġri kull darba, huwa verament mhux ħaġa kbira, u x'aktarx mhux se jbiddel b'mod sinifikanti l-livelli A1C tiegħek. (A1C huwa kejl tal-glukożju fid-demm maż-żmien.) Imma jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa għoli b'mod konsistenti filgħodu, hija xi ħaġa li trid teżamina.
5 Raġunijiet Sneaky Żokkor fid-Demm Tiegħek Huwa GħoliX'jiġri miz-Zokkor fid-Demm filgħodu?
Ftit qabel ma tqum, il-fwied jirrilaxxa l-glukożju fid-demm biex jagħtik l-enerġija. Dan huwa l- fenomenu bidunett , u huwa l-mod kif ġismek jagħtik spinta biex tibda l-ġurnata.
F'persuna mingħajr dijabete, dan mhuwiex biggie. Ladarba l-glukożju jidħol fid-demm, il-frixa jirrilaxxa l-insulina biex jimbotta l-glukożju fiċ-ċelloli, fejn jista 'jintuża għall-enerġija. Madankollu, jekk għandek id-dijabete, dak il-proċess ma jimxix daqshekk bla xkiel. Dan għaliex il-ġisem ma jipproduċix biżżejjed insulina (jew xi insulina xejn) biex jimmaniġġja dak iż-zokkor għoli fid-demm. Għalhekk, meta tqum u tittestja z-zokkor fid-demm tiegħek, tista 'tara li z-zokkor fid-demm tiegħek huwa elevat. Dan huwa l-fenomenu taż-żerniq.
Għaliex Huwa Importanti Li Jkollok Kolazzjon Sanu?
Tiekol kolazzjon skedat b'mod konsistenti u bilanċjat huwa speċjalment importanti għal nies li għandhom id-dijabete. L-aħbar tajba hija li kolazzjon bilanċjat huwa xi ħaġa li tista 'tgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli filgħodu u matul il-ġurnata. L-ikel tradizzjonali tal-kolazzjon—bagels, doughnuts, pasti, pancakes u toast Franċiż—spiss ikun għoli f'karboidrati raffinati u zokkor, li jistgħu jikkawżaw żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Minflok dak l-ikel, jimmira li jikkunsmaw kolazzjon bi proteini, karboidrati b'ħafna fibri u xaħam tajjeb għas-saħħa.
Kolazzjon favorit tad-dietista għad-dijabete
Għal nies bid-dijabete, il-kolazzjon favorit tiegħi li nirrakkomanda huwa Overnight Chia Oats. Dan huwa tip ta’ ħafur imħallat maż-żerriegħa taċ-chia li tikkonsma kiesaħ barra mill-friġġ. (U hemm tant riċetti kbar għall-ħafur matul il-lejl.) Minbarra li huma Delicious, dawn Overnight Chia Oats huma ppakkjati wkoll b'fibra, xaħmijiet b'saħħithom u proteini. Dik il-kombinazzjoni tagħmilhom diġestjoni bil-mod, li huwa eżattament dak li trid meta timmaniġġja z-zokkor fid-demm tiegħek. L-aħjar parti? Tista' tipprepara lottijiet multipli ta' ikla f'daqqa, sabiex ikollokhom f'idejna matul il-ġimgħa, lesti biex taqbad u tmur filgħodu. X'jista' jkun aktar faċli?
Kif tagħmel Overnight Chia Oats
Ingredjenti (jagħmel 1 porzjon)
- ⅓ tazza ħafur antikwat
- 2 imgħaref żerriegħa taċ-chia
- ¼ tazza jogurt bla xaħam sempliċi stil Grieg
- ¼ tazza berries iffriżati (bħal lampun)
- ⅔ tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu
- Daxx tal-kannella
- 1 tablespoon ġewż imqatta’ (għal topping)
Direzzjonijiet
Pass 1
Għaqqad ħafur, żerriegħa taċ-chia, jogurt, berries, ħalib tal-lewż u kannella f'vażett jew kontenitur b'għatu. Ħawwad jew ħawwad biex tgħaqqad. Poġġiha fil-friġġ matul il-lejl, jew għal mill-inqas sagħtejn (u sa 5 ijiem).
Pass 2
Meta tkun lesta biex tiekol, neħħi l-ħafur matul il-lejl mill-friġġ. Top bil-ġewż. Igawdu!
Fatti tan-Nutrizzjoni
- 327 kaloriji
- 35 g karboidrat
- 13 g fibra
- 15 g proteina
- 16 g xaħam
Benefiċċji Nutrizzjonali tal-Ħfur Chia Overnight
Tajjeb, ejja nkissru dan il-kolazzjon, u nidħlu għaliex hija għażla daqshekk kbira għal nies bid-dijabete—jew għal xi ħadd, tassew!
Ippakkjat bil-proteina
Il-jogurt bla xaħam ta 'stil Grieg jikkontribwixxi madwar 6 grammi ta 'proteina , il- il-ħafur għandu madwar 3.5 grammi , il- żerriegħa taċ-chia żid 3.5 grammi, il ħalib tal-lewż iżid gramma 1 u il Topper tal-ġewż jipprovdi gramma 1 żejda ta 'proteina . Dan huwa total ta '15-il gramma ta' proteina fil-kolazzjon! Il-proteina tgħin biex tħaffef id-diġestjoni tal-karboidrati. Essenzjalment, toħloq xi ftit ta 'ostaklu għad-diġestjoni tal-karboidrati, u b'hekk tgħin biex ir-rilaxx tal-glukożju (magħruf ukoll bħala zokkor) fid-demm ikun proċess aktar bil-mod u itwal.
Fih Xaħmijiet b'saħħithom
Eżatt bħall-proteina, iż-żieda ta 'sors ta' xaħam tajjeb għas-saħħa ma' ikla jew ikla ħafifa tgħin ukoll biex tnaqqas id-diġestjoni tal-karboidrati. B'mod ġenerali, ikliet ibbilanċjati u b'ħafna nutrijenti jgħinu jdewmu d-diġestjoni tal-karboidrati, u jżommu r-rilaxx tal-glukożju fid-demm. Jekk tiekol b'dan il-mod ittejjeb il-ħila tiegħek li timmaniġġja z-zokkor fid-demm tiegħek. F'din ir-riċetta, iż-żerriegħa taċ-chia u l-ġewż jipprovdu total ta '15-il gramma ta' xaħam. Barra minn hekk, ix-xaħmijiet fiż-żerriegħa taċ-chia u l-ġewż huma aċidi grassi omega-3 u xaħmijiet polyunsaturated, li huma anti-infjammatorji u b'saħħithom għall-qalb!
Joffri Karboidrati Kumpless Sinjuri f'Fibra
Il-ħafur kultant jista 'jikseb rap ħażin talli huwa għoli fil-karboidrati. U filwaqt li għandhom kontenut sinifikanti ta 'karboidrati, huma a ikel tal-qamħ sħiħ , jiġifieri fihom ukoll vitamini, minerali u fibra. Meta kkombinati ma 'proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, fil-fatt jagħmlu għal kolazzjon li jiffavorixxi ħafna zokkor fid-demm. F'din ir-riċetta, il-ħafur jikkontribwixxi madwar 18-il gramma ta 'karboidrati, il żrieragħ chia żid 9 grammi ta 'karboidrati b'ħafna fibra u l-jogurt stil Grieg iżid madwar 2 grammi. Berries, bħal lampun, żid madwar 4 grammi oħra , flimkien mal-ħalib tal-lewż u l-ġewż jikkontribwixxu 1 gramma kull wieħed, u jagħmlu t-total tal-karboidrati għal dan il-kolazzjon madwar 35 gramma.
Din ir-riċetta hija ppakkjata bil-fibra. Il-ħafur żid madwar 3 grammi, iż-żerriegħa taċ-chia żid 7 grammi enormi u l-lampun żid 2 grammi żejda. Dan huwa total ta 'madwar 13-il gramma ta' fibra meta tinkludi ammonti żgħar ta 'fibra mill-ġewż. Dan in-nutrijent jgħin fil-ġestjoni taz-zokkor fid-demm tiegħek , hija tajba għas-sistema gastrointestinali tiegħek u qed timla wkoll.
Għajnuniet dwar il-Ġestjoni taz-Zokkor fid-Demm
Dak li tiekol mhuwiex l-unika ħaġa li tħalli impatt fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek. Fatturi oħra jinkludu meta u kemm-il darba tiekol, daqsijiet tal-porzjonijiet u attività fiżika. Segwi dawn il-pariri li jiffavorixxu z-zokkor fid-demm matul il-ġurnata:
Kul Spiss
Kul ikliet żgħar u frekwenti u snacks kull tlieta sa erba 'sigħat. Dan jipprevjeni li z-zokkor fid-demm jinżel baxx wisq.
Immaniġġja Daqsijiet tal-Porzjonijiet
Il-ħinijiet regolari tal-ikel jgħinu wkoll biex iżżomm il-ġuħ fil-bajja u ma tħallikx tiekol iżżejjed waqt l-ikliet, u b'hekk tevita li z-zokkor fid-demm jitla' wisq.
Ibqa' Attiv
L-attività fiżika għandha rwol kbir fil-ġestjoni taz-zokkor fid-demm. Wara kollox, is-sors preferut tal-fjuwil tal-muskoli tagħna huwa l-glukożju. Għalhekk jagħmel sens li aktar ma nimxu, aktar se jużaw il-glukożju. Jekk qatt tesperjenza zokkor għoli fid-demm wara ikla, mur mixja. U jekk int kapaċi, ikkommetti ruħek għal rutina ta 'eżerċizzju konsistenti. Il- Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete jirrakkomanda 150 minuta ta' eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa, li jistgħu jinfirxu f'ħames sessjonijiet ta' 30 minuta jew sitt sessjonijiet ta' 25 minuta fil-ġimgħa.
12 Modi Sani biex Tbaxxi z-Zokkor fid-Demm TiegħekIl-Linja tal-qiegħ
Għall-aħjar kolazzjon li jiffavorixxi z-zokkor fid-demm, immira għal taħlita ta 'karboidrati b'ħafna fibra, bħall-qamħ sħaħ, flimkien ma' proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Tiekol dan it-tip ta 'kolazzjon bilanċjat, bħal Overnight Chia Oats, jista' jgħinek timmaniġġja aħjar iz-zokkor fid-demm tiegħek filgħodu—u matul il-ġurnata.
