Nies madwar id-dinja kollha jgawdu l-ħafur. Għandek bżonn prova? Is-suq tad-dinja tal-ħafur kien stmat għal $ 2.31 biljun fl-2018, u huwa previst li jilħaq $ 3.32 biljun sa tmiem l-2026, skond Intuwizzjonijiet dwar Fortune Business . Skond l-Eġittu u ċ-Ċina ilhom igawdu l-ħafur għal eluf ta 'snin KRCU , filwaqt li l-Amerika ġiet introdotta għall-ħafur pjuttost tard fil-logħba. Aħna qisna l-ħafur bħala ikel taż-żwiemel sa Ħafur Quaker daħal fl-aħħar tas-snin 1800 u b’suċċess ikkonvinċiena mod ieħor.
Hemm bosta raġunijiet għalfejn in-nies jagħżlu l-ħafur bħala l-ikla ta 'filgħodu fuq il-bajd u l-bejken. Xi wħud jieklu l-ħafur mill-konvenjenza, xi wħud igawdu t-togħma, u ħafna jemmnu li l-ħafur huwa tajjeb għas-saħħa kolazzjon alternattiva, meta tingħata għażla. Hemm diversi argumenti konvinċenti għalfejn tista 'tkun trid tintegra l-ħafur fir-rutina ta' kuljum tiegħek stess, skond Saħħa ta 'Kuljum .
Int ser tibbenefika minn vitamini, minerali u proteini importanti
Il-ħafur jipprovdi taħlita ta 'nutrijenti importanti, bħall-manjesju, iż-żingu, u l-ħadid, flimkien ma' huwa naturalment ħieles mill-glutina. Il-manjesju huwa importanti għas-saħħa tal-qalb u tal-moħħ, filwaqt li ż-żingu jgħin lis-sistema immunitarja tagħna, u l-ħadid jagħti spinta lill-enerġija (permezz ta ’ Prodotti ta 'Purità ).
Jista 'jkun li tkun sorpriż li titgħallem nofs tazza ta' ħafur fil-fatt għandha l-istess ammont ta 'proteina bħal bajda waħda kbira (permezz ta' Jien stess ), u hemm modi bla tmiem biex iżżid il-proteina fi skutella tal-ħafur billi żżid ġewż, trab tal-proteina, butir tal-ġewż, jew ħalib (permezz Ħajja Nutrittiva ). Jekk trid spinta saħansitra akbar ta 'proteina, tista' ħallat bajda fil-ħafur tiegħek . Għadek kemm spiċċajt workout iebes? Skond il-ħafur huwa wkoll wieħed mill-aħjar modi biex timla l-muskoli u timla l-ġisem lil ġismek Netwerk tal-Ikel .
Il-kontenut tal-fibra jista 'jgħinek titlef il-piż
Il-Ħafur fih ammont tajjeb ta 'fibra, li hija nieqsa ħafna fil-biċċa l-kbira tad-dieti Amerikani. Skond GQ , l-Amerikana medja bilkemm tiekol nofs is-servizz rakkomandat kuljum ta '25 sa 29 gramma ta' fibra kuljum, jekk ikollhom ix-xorti. Hawn l-aħbar it-tajba: Tazza ħafur imsajjar fih 4 grammi ta 'fibra. Iż-żieda ta ’ikel ieħor ippakkjat bil-fibra, bħal lampun jew tut, iżid il-kontenut tal-fibra tal-kolazzjon tiegħek aktar, skond Dejta dwar l-Ikel Tiegħi . Il-fibra fil-ħafur tgħinek tħossok aktar sħiħ aktar malajr, u itwal, minn ikel ieħor, u b’hekk tgħin lil xi nies jimmaniġġjaw il-piż tagħhom aktar faċilment, skond Aħbarijiet Mediċi Illum .
Int tgħin biex ittejjeb il-livelli tal-kolesterol, u tirregola z-zokkor fid-demm tiegħek
It-tabib tiegħek qatt qallek li l-kolesterol tiegħek huwa għoli wisq? Skond il - Cleveland Clinic , li tiekol tazza u nofs ta 'ħafur kuljum tista' tnaqqas il-kolesterol tiegħek b'5 sa 8 fil-mija. Barra minn hekk, studju wieħed segwa lill-parteċipanti għal 13-il sena, u kkonkluda li tiekol ikel tal-ħafur minflok ħobż tal-bajd kuljum jista 'jnaqqas ir-riskju ta' puplesija (permezz American Heart Association ).
Sadanittant, għad-dijabetiċi, jew għal xi ħadd ieħor li jrid jevita spikes taz-zokkor fid-demm, il-fibra solubbli fil-ħafur tgħin biex tnaqqas l-assorbiment tal-karboidrati, skond Awto-Ġestjoni tad-Dijabete . Barra minn hekk, il-ħafur għandu indiċi gliċemiku baxx (iktar ma jkun baxx in-numru GI, inqas ikun probabbli li l-ikel li tiekol jikkawża żieda fil-livell taz-zokkor fid-demm). Madankollu, l-GI l-iktar baxx japplika biss għal varjetajiet ta 'ħafur mhux imħawwra, mhux dik il-ħafur immedjat, ipproċessat, imħawwar, li fih zokkor miżjud.
Kif tiekol aktar ħafur
Tajjeb, allura kif tmur biex tintegra aktar ħafur f'ħajtek? Skond l-ewwel pass huwa li tagħżel ħafur li jaqbel ma 'l-istil ta' ħajja tiegħek Sempliċement Ħafur . Il-ħafur imqatta 'l-azzar pereżempju jeħtieġ 25 sa 30 minuta biex issajjar, filwaqt li l-ħafur antikwat jieħu ħames minuti fuq il-fuklar, il-ħafur malajr issajjar f'minuta, u l-ħafur immedjat jista' jsir f'90 sekonda fil-majkrowejv (permezz Manutenzjoni Tajba ).
Ma tħobbx it-togħma tal-ħafur? Hemm ħafna modi kif spruce skutella oħra tal-ħafur li tkun boring . Kun kreattiv bl-ħwawar fil-pantry tiegħek, żid il-butir tal-karawett favorit tiegħek b'livell baxx ta 'melħ, b'livell baxx ta' zokkor, armi bajda moqlija fuqha, jew żid frott frisk. L-għażliet huma bla tmiem, u tħossok daqslikieku qed tiekol ikla differenti kull darba.
