Mhuwiex sigriet li l-eżerċizzju huwa tajjeb għalik. Mhux biss l-eżerċizzju huwa tajjeb għas-saħħa fiżika tiegħek, iżda hemm ukoll benefiċċji mentali ta 'xogħol barra. U filwaqt li ħafna nies huma konxji mill-importanza tal-eżerċizzju, is-CDC irrapporta fl-2018 li 23% biss tal-adulti ltaqgħu mal- linji gwida rakkomandati għal attività aerobika u li tissaħħaħ il-muskoli. Ilkoll għandna nimmiraw għal 150 minuta fil-ġimgħa ta 'attività aerobika moderata u mill-inqas jumejn ta' taħriġ ta 'saħħa.
Inkun l-ewwel li nammetti li ma neżerċitajtx b'regolarità jew konsistenza minn meta ggradwajt il-kulleġġ ftit snin ilu. Minflok, sibt ruħi fi mudell ħżiena għas-saħħa fejn ser nagħmel eżerċizzju għal ftit ġimgħat, nieħu ġurnata ta’ mistrieħ segwita minn oħra u oħra. Nispiċċa noqgħod bilqiegħda għal ġimgħat qabel nerġa' nimxi (tgħallem x'jiġri minn ġismek meta toqgħod bilqiegħda l-ġurnata kollha ). U sa tliet ġimgħat ilu, kont fil-parti tal-ebda eżerċizzju tar-'rutina' tiegħi meta jien u ħabibi Emily iddeċidejna li naqlbu l-affarijiet.
Dan Huwa Kemm Għandek Teżerċita Kull Ġimgħa, Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-SaħħaKonna konna qed niddiskutu n-nuqqas ta’ motivazzjoni tagħna għall-eżerċizzju riċenti u ddeċidejna li nistabbilixxu mħatra ta’ ħbiberija: min eżerċita l-inqas fil-ġimagħtejn u nofs ta’ wara (li kien meta konna naraw lil xulxin) kellu jixtri l-ikla rebbieħa. Biex inżommu lil xulxin responsabbli, kellna nibagħtu ritratti biex niddokumentaw l-attività tagħna. U għas-sorpriża tiegħi, spiċċajt immur għal mixja mgħaġġla għal total ta’ tmien darbiet (tgħallem aktar dwar il- benefiċċji għas-saħħa tal-mixi ).
Bqajt onestament ixxukkjat li stajt inżommha hekk, speċjalment meta ħadt waqfa ta’ ħamest ijiem, iżda l-użu tan-natura kompetittiva tiegħi kien kapaċi jgħinni. U jirriżulta li l-kompetizzjoni hija motivatur ippruvat meta niġu għall-eżerċizzju, skont a Studju 2016 mill-Università ta’ Pennsylvania. Damon Centola, Ph.D., professur assoċjat fl-Iskola Annenberg ta 'Penn u l-Iskola tal-Inġinerija u x-Xjenzi Applikati u l-awtur ewlieni, jgħid, 'F'ambjent kompetittiv, l-attività ta' kull persuna tgħolli l-livell għal kulħadd.' Sibt li kien minnu fil-ġranet meta ħabiba kienet tagħmel l-eżerċizzju l-ewwel għax nara li tagħmel dan kien jimmotivani biex ma naqax lura.
Getty Images / kali9
Il-Ħaġa #1 Li Tqanqalni biex Naħdem filgħoduMinbarra n-natura kompetittiva tal-imħatra tagħna, kien hemm ukoll inċentiv mehmuż: ikla b’xejn. Studju misjub li l-inċentivi finanzjarji żdiedu kif jaħdmu, bl-aktar effettivi jkunu l-inċentivi bbażati fuq it-telf. Aħseb f'xi ħadd li jagħtik bil-quddiem u mbagħad jieħu lura kuljum li ma għamiltx eżerċizzju. It-theddida li jintilef dak il-premju tħeġġeġ l-azzjoni biex tinżamm. Filwaqt li l-imħatra tagħna ma kinitx teknikament ibbażata fuq it-telf, xorta kien hemm il-potenzjal għal telf peress li persuna waħda kienet taf li jkollha tixtri l-ikla.
xi togħma edamame
Għalkemm spiċċajt inħallas il-kont għall-ikla, xorta naħseb li l-imħatra kienet suċċess. Mhux biss ispirat kemm lil ħabib tiegħi kif ukoll lili għall-eżerċizzju, iżda wkoll motivat lill-omm tal-ħabib tiegħi, li ngħaqdet magħha fil-mixjiet. Filwaqt li l-imħatra li jmiss tagħna għad trid tiġi determinata, kont qed nimxi aktar u nħossni tajjeb ħafna. Ikkunsidra li tikseb lilek innifsek buddy workout u tpoġġi mħatra ta 'ħbiberija. Inti tista 'tkun sorpriż dwar kemm aktar eżerċizzju ikollok.
