Qegħdin kontinwament jiġu mfakkra biex nieklu aktar fibra. Il-prodotti huma arrikkiti bih, il-ħbub sħaħ jiġu ċċelebrati fuq alternattivi bojod, is-supplimenti huma rreklamati, u mhux għalxejn! Il Mayo Clinic jinnota li l-fibra tikkontribwixxi għal spinta fid-diġestjoni, titjib fis-saħħa ġenerali, u telf ta 'piż fost benefiċċji oħra. Sfortunatament, dieti li jinkludu ħafna ikliet ipproċessati u fast food naturalment ma jinkludux ħafna fibra, u t-tendenza lejn dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam tittraskura ir-rwol importanti għandu l-fibra f'ġisimna (via Vox ). Madankollu, bħal tant dwar in-nutrizzjoni u l-ħajja, mhux daqshekk iswed u abjad.
Il-Mayo Clinic tinnota li sorsi komuni ta 'fibra huma frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, ġewż, żrieragħ u legumi, li huma ċentrali għal dieti ta' ikel nej, vegan u veġetarjan. Jekk taħseb li għandek tgħaġġel biex tibdel l-istil ta 'ħajja tiegħek, Aħbarijiet Mediċi Illum jirrapporta li minħabba l-konsum għoli ta 'fibra dawn id-dieti jinvolvu regolarment, ħafna drabi jistgħu jwasslu għal effetti sekondarji spjaċevoli. L-iżbokk jinnota li nefħa, gass, bugħawwieġ u stitikezza jistgħu jseħħu meta l-konsum tal-fibra jeċċedi 70 gramma kuljum, u jista 'saħansitra jibda jkun notevoli għal madwar 40 gramma. Żomm f'moħħok li Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti jirrakkomanda 28 gramma ta 'fibra għal dieta ta' 2000 kalorija kuljum. Filwaqt li d-dieta medja ġeneralment tonqos, mhuwiex komuni għal dieti bbażati fuq il-pjanti li jagħmlu żżejjed bil-fibra.
Il-fibra kif iġġib ruħha fil-ġisem?
Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'fibra u huwa ideali li tibbilanċja t-tnejn minflok tiffoka biss fuq iż-żieda tal-fibra totali skond MDLinx . Il-fibra solubbli tinqasam fis-sistema diġestiva tiegħek u tgħin l-affarijiet jimxu sewwa (via Aħbarijiet Mediċi Illum ). Min-naħa l-oħra, l-iżbokk jispjega li l-fibra li ma tinħallx sempliċement tgħaddi mis-sistema tiegħek billi żżid massa, li huwa dak li ħafna drabi naħsbu dwar fir-rigward tal-fibra.
Kwistjoni oħra biż-żieda ta 'massa hija li ċerti minerali essenzjali u mikronutrijenti jistgħu ma jiġux assorbiti kif suppost minħabba li jeħlu mal-fibra u konsegwentement, jgħaddu dritt minnek (permezz MDLinx ). Dan huwa speċjalment importanti biex tiftakar għax aħna regolarment bbumbardjati b'pariri biex inżidu l-konsum tal-fibra tagħna, madankollu, apparti s-sintomi fiżiċi, wisq fibra tista 'fil-fatt tkun ta' detriment fuq livell aktar sinifikanti. Linja tas-Saħħa jirrimarka wkoll li s-sintomi gastriċi u l-iskumdità huma notevoli b'mod speċjali jekk f'daqqa waħda żżid il-konsum tiegħek mingħajr ma żżid aktar ilma u eżerċizzju fiżiku regolari.
Filwaqt li d-dieta medja tista 'ma turix ir-riskju ta' wisq fibra, kull min isegwi dieta bbażata fuq il-pjanti jew jinnota skumdità diġestiva regolari għandu jivvaluta l-konsum tiegħu. L-użu ta 'kalkulatur tan-nutrizzjoni biex tieħu idea ta' kemm tibilgħu fibra u tnaqqasha sakemm is-sintomi jittaffew jistgħu jkunu ta 'għajnuna (permezz ta' Linja tas-Saħħa ). Jekk qed tagħżel li żżid aktar fibra mad-dieta tiegħek, agħmel hekk bil-mod, u agħmel punt biex tixrob aktar ilma.
