Skond il - Chicago Tribune , kważi nofs l-Amerikani kollha mhumiex jixorbu biżżejjed ilma. Filwaqt li m'hemmx tweġibiet ċari dwar kemm eżattament ilma li għandek tixrob kuljum , Il Mayo Clinic jirrakkomanda li r-raġel adult medju li jgħix fi klima moderata għandu jixrob madwar 3.7 litri ta 'ilma kuljum, u l-mara adulta medja li tgħix fi klima moderata għandha tixrob madwar 2.7 litri kuljum.
Huma jsostnu l-parir l-antik li tixrob tmien nuċċalijiet ta '8 uqija ta' ilma kuljum fil-fatt jirrappreżentaw formula faċli biex tiftakar b'għan raġonevoli. Sfortunatament, xi nies qraw l-aħbarijiet li aħna, b’mod ġenerali, m’aħniex qed nixorbu biżżejjed ilma, u mbagħad neħduh fl-estrem, li jista ’jġiegħlek timrad ħafna.
Irriċerkajna l-ammont massimu ta 'ilma li għandek tixrob kuljum, u s-sinjali u s-sintomi ta' idratazzjoni żejda, jew intossikazzjoni mill-ilma (li, iva, hija xi ħaġa), sabiex tkun taf meta tkun f'riskju li timrad serjament.
Ix-xorb ta 'wisq ilma jista' jikkawża idratazzjoni żejda, jew intossikazzjoni mill-ilma
Linja tas-Saħħa jirrapporta idratazzjoni żejda bħala żbilanċ fil-ġisem li jseħħ meta tieħu aktar fluwidu milli l-kliewi tiegħek jistgħu jimmaniġġjaw. Dan l-iżbilanċ jiddilwixxi d-demm tiegħek, u jista 'jkun ikkawżat minn konsum żejjed ta' ilma jew billi ġismek iżomm l-ilma. Jissuġġerixxu li tissorvelja l-livelli ta 'idratazzjoni tiegħek billi tagħti ħarsa lejn il-kulur ta' l-awrina tiegħek, bil-għan ikun ta 'kulur isfar ċar. L-awrina safra skura jew kannella hija sinjal ta ’twissija li inti deidratat, filwaqt li kompletament ċar ifisser li int qed idratat iżżejjed u għandek bżonn tnaqqas il-veloċità. Sintomi ta 'idratazzjoni żejda jinkludu dardir u rimettar, konfużjoni, u uġigħ ta' ras. Idratazzjoni żejda għal perjodu estiż ta 'żmien tikkawża livelli baxxi ta' sodju fid-demm tiegħek, li jistgħu jidhru fi spażmi u bugħawwieġ fil-muskoli, sensih, jew aċċessjonijiet.
Il-kwistjoni mhix biss kemm tixrob ilma, imma kemm iddum tixrobha. Aħbarijiet Mediċi Illum tafferma li għandek riskju akbar ta 'intossikazzjoni mill-ilma jekk tixrob ħafna fi żmien qasir meta mqabbel mal-konsum tiegħek matul il-ġurnata. Il-kliewi tal-biċċa l-kbira tan-nies jeliminaw 20 sa 28 litru ilma kuljum, b'massimu ta 'litru fis-siegħa. Huma jsostnu li dan huwa l-ammont massimu assolut ta 'ilma li għandek tixrob kuljum, iżda l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel hu li tisma' ġismek u tixrob meta tkun bil-għatx. Li tkun konxju tal-bżonnijiet tiegħek stess għandu jkun biżżejjed biex iżommok idratat b'mod adegwat matul il-ġurnata.
