Ikel tar-Rebbiegħa biex Jgħinek Tneħħi l-Piż tax-Xitwa Tiegħek

Riċetta fir-ritratt: Insalata taż-Żerriegħa tal-Peprin tal-Frawli bit-Tiġieġ

Hekk kif ir-rebbiegħa timxi 'l quddiem, xi wħud minna nibqgħu b'tifkira spjaċevoli tax-xitwa-'saff' żejjed. Għalkemm dak il-kowt tax-xitwa seta' żammna sħan matul l-istaġun twil u kiesaħ, sal-rebbiegħa wasal iż-żmien li nneħħi l-ikkuttunar. L-aħbar it-tajba hija li ħafna ikel tar-rebbiegħa jippromwovi t-telf ta 'piż b'mod naturali, u mhux biss għax huma eħfef minn dawk il-platti qalb ix-xitwa.

x'inhu magħmul minn frosta friska

Hawn huma l-aqwa fisien tiegħi għall-ikel tar-rebbiegħa biex jgħinuk irqaq.

10 Modi biex tnaddaf ir-Rebbiegħa tad-Dieta tiegħek

1. Frawli

Riċetta fir-ritratt: Insalata tal-Frott tal-Frawli

Il-kontenut tal-fibra tal-frawli jagħmilhom għażla tajba għal telf ta 'piż. Studju ppubblikat fil- Ġurnal tan-Nutrizzjoni sabet li n-nies li kielu 8 grammi żejda ta 'fibra għal kull 1,000 kalorija kuljum tilfu madwar 4 1/2 liri. (Nisa li naqsu l-konsum tal-fibra tagħhom fil-fatt kisbu piż.) Tazza waħda ta 'frawli għandha 3 grammi rispettabbli ta' fibra u aktar minn doża rakkomandata ta 'ġurnata sħiħa ta' vitamina Ċ-antiossidant li jgħin biex iżżomm il-ġilda b'saħħitha.

11 Ikel b'Fibra Għolja li għandek bżonn f'ħajtek

2. Bajd

Riċetta fir-ritratt: Sheet-Pan Bajd bl-Ispinaċi u Perżut

Il-bajd huwa ppakkjat bil-proteina, li tneħħi l-ġuħ. Fi studju wieħed, dawk li kienu fid-dieta li kielu bajd għall-kolazzjon ħassewhom aktar mimlijin itwal u tilfu aktar mid-doppju ta’ piż minn dawk li ħadu l-istess ammont ta’ kaloriji minn bagel għall-kolazzjon.

Għexieren ta 'Riċetti tal-bajd faċli

3. Insalata Ħodor

Li timla ikel b'ħafna fibri u ilma l-ewwel jista 'jgħinek tipprevjeni milli tieħu żżejjed in-nol b'ħafna kaloriji aktar tard. Ir-riċerka minn Penn State turi li tiekol insalata tal-ewwel platt jista 'jnaqqas il-konsum totali ta' kaloriji waqt ikla sa 12 fil-mija. Mhux fan ta 'insalata? Is-sopop tal-ħaxix jiksbu l-istess riżultat (fil-fatt, studju differenti sab li n-nies li bdew ikla bis-soppa tal-ħaxix spiċċaw jieklu 20 fil-mija inqas minn dawk li qabżu s-soppa).

mod pizza keto qoxra

Sopop u Insalati biex Jgħinek Titlef il-Piż

4. Faqqiegħ

Il-faqqiegħ għandu togħma tal-laħam, iżda għandu biss frazzjoni tal-kaloriji tal-laħam aħmar. Ir-riċerka tirrapporta li meta n-nies kielu entrées ibbażati fuq il-faqqiegħ, ħassewhom sodisfatti daqs meta kienu kielu dawk l-istess platti magħmulin biċ-ċanga.

Riċetti tal-faqqiegħ Veġetarjani b'saħħithom