Mediċini ħruq ta 'stonku huma aktar fid-domanda minn qatt qabel, kif rapporti ta' rifluss tal-aċidu —meta l- aċidu fl- istonku jew l- ikel jerġaʼ jitlaʼ fl- esofagu, u jikkawża sintomi bħal uġigħ fis- sider jew sensazzjoni taʼ ħruq f’griżmek—qed jiżdiedu mal- pajjiż kollu. Esperti bħal Carolyn Newberry, M.D., ko-direttur tal-Weill Cornell Medical College's Ċentru Innovattiv għas-Saħħa u n-Nutrizzjoni fil-Gastroenteroloġija fi New York City, ngħidu li fatturi li jikkontribwixxu għal din iż-żieda jinkludu tibdil fil-mudelli tal-ikel, żieda fil-piż u inqas attività fiżika.
Mediċini li jrażżnu l-aċidu mingħajr riċetta u li jistgħu jgħinu. Iżda t-twerwir ta 'użu fit-tul u l-effetti sekondarji potenzjali (inklużi nuqqasijiet ta' nutrijenti u telf ta 'densità tal-għadam) għandhom aktar nies ifittxu terapiji mhux farmakoloġiċi, jgħid Newberry.
Hawnhekk nagħtu ħarsa lejn x'inhu l-ħruq ta 'stonku, flimkien ma' noffru dieta u rimedji ta 'stil ta' ħajja biex jgħinuk ittejjeb is-sintomi tiegħek.
Riċetta fir-ritratt: Insalata tal-Avokado tal-Quinoa
X'inhu Qruq ta' Stonku?
Ħruq ta 'stonku fil-fatt ma jinvolvix il-qalb; pjuttost, hija sensazzjoni ta 'ħruq fis-sider ikkawżata minn aċidu fl-istonku li vvjaġġa fid-direzzjoni ħażina minħabba sphincter esophageal t'isfel imdgħajjef jew rilassat (il-faxxa tal-muskoli madwar il-qiegħ tal-esofagu). Meta jaħdem sew, is-sphincter jaġixxi bħal xatba; tirrilassa biex tiżgura l-fluss korrett ta 'l-ikel 'l isfel fl-istonku, u mbagħad terġa' tissikka biex timblokka l-kontenut ta 'l-istonku aċiduż ħafna milli jerġa' lura u jqanqal ħerba. Jekk ħruq ta 'stonku jsir okkorrenza frekwenti, jista' jitqies bħala marda ta 'rifluss gastroesophageal, jew GERD. Dan il-fenomenu jista’ jseħħ minħabba ħafna kawżi fosthom stress, tqala, ċerti mediċini, tiekol iżżejjed, eżerċizzju fuq stonku sħiħ u piż żejjed jew obeżità.
Pjan ta' Ikla tad-Dieta Mediterranja ta' 7 ijiemIkel li għandu jiġi evitat biex jipprevjeni l-ħruq ta 'stonku
Aktar minn nofs dawk li jbatu minn ħruq ta' stonku li jieħdu mediċini jħossuhom inqas milli sodisfatti bir-riżultati tagħhom (skont stħarriġ reċenti Gallup). Fortunatament, hemm ħafna rimedji għall-ħruq ta 'stonku minbarra sempliċiment jilħqu fil-kabinett tal-mediċina; ftit bidliet fid-dieta biss jistgħu jkunu biżżejjed biex ibiegħdu s-sensazzjoni tan-nar. Għalkemm jiddependi ħafna fuq l-individwu, hemm diversi ikel li jqajjem komuni li għandu tendenza li jaffettwa ħafna nies u jista 'jkun ta' min jiġi evitat.
- Alkoħol
- Kafè u ikel u xorb ieħor bil-kaffeina
- Xorb karbonizzat
- Ikel pikkanti
- Basal
- Frott taċ-ċitru u meraq
- Kif
- Tadam u prodotti tat-tadam
- Ikliet kbar, grassi u/jew moqlija
Għajnuniet dwar id-dieta biex jipprevjenu l-ħruq ta 'stonku
1. Kul Dieta Mediterranja
Tiekol aktar ibbażat fuq il-pjanti, Dieta ta’ stil Mediterranju jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi ta' ħruq ta 'stonku daqs il-medikazzjoni, skond riċerka ġdida. Riċerkaturi fi New York Medical College rrevediet sentejn ta 'charts tal-pazjenti u sabet li dawk li ngħataw struzzjonijiet biex isegwu dieta Mediterranja mill-pjanti 'l quddiem kellhom l-istess tnaqqis fis-sintomi tar-rifluss tal-aċidu bħal dawk li ġew preskritti inibituri tal-pompa tal-protoni bħal Prilosec. L-awtur ewlieni tal-istudju Craig Zalvan, M.D., FACS, jispjega li, kuntrarjament għall-proteini tal-annimali, il-proteina bbażata fuq il-pjanti ma tinqasamx faċilment fl-istonku—spiss tiġi assorbita fl-imsaren—u b’hekk tnaqqas l-ammont ta’ aċidu li jiġi prodott waqt id-diġestjoni. Barra minn hekk, il- Id-dieta Mediterranja għandha biżżejjed benefiċċji oħra għas-saħħa , inkluż għas-saħħa tal-qalb, il-piż u l-moħħ. Biex ma nsemmux, huwa Delicious Delicious.
2. Watch Porzjonijiet Tiegħek
Żomm lura milli tiekol iżżejjed (regola ġenerali tajba xorta waħda). Wisq ikel fl-istonku tiegħek f'ħin wieħed jista' jaggrava s-sintomi. Hawn huma 10 modi sempliċi biex tikkontrolla l-porzjonijiet biex jgħinek iżommok milli tiekol wisq f'ħin wieħed.
3. Tieqaf tiekol mill-inqas sagħtejn sa tlett sigħat qabel torqod
Trid tagħti lilek innifsek ħin biex tiddiġerixxi qabel tmur torqod. Dan jippermetti li l-istonku jitbattal qabel ma timtedd. Il-ġisem tiegħek jiddependi parzjalment fuq il-gravità biex jgħin jiċċaqlaq l-ikel mill-apparat diġestiv tiegħek, tgħid Leila Kia, M.D., gastroenterologist fil-Northwestern Medicine's. Ċentru tas-Saħħa Diġestiva f’Chicago. Evita li tiekol fi żmien tliet sigħat minn meta tolqot il-ħuxlief, peress li timtedd jista 'jħalli l-aċidu fl-istonku jivvjaġġa 'l fuq fl-esofagu aktar faċilment. Kia tirrakkomanda wkoll jew tgħolli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek b'feles taħt is-saqqu jew tuża risers ta' 6 pulzieri biex tgħolli r-ras tas-sodda tiegħek.
Għandek bżonn tiekol eqreb qabel l-irqad? Żomm l-ikla tiegħek modesta, tgħid Kia, peress li ikliet kbar jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu u jżidu l-pressjoni fl-istonku li tista 'tmexxi l-aċidu 'l fuq. Trid tagħti lilek innifsek ħin biex tiddiġerixxi qabel tmur torqod. Dan jippermetti li l-istonku jitbattal qabel ma timtedd.
4. Evita Spikes taz-Zokkor matul il-Jum
Jekk tiekol wisq karboidrati sempliċi f'ħin wieħed, iz-zokkor fid-demm tiegħek jista 'jogħla. Wisq karboidrati jistgħu jżidu wkoll il-pressjoni addominali. Minflok, ipprova għaqqad il-karboidrati mal-fibra, il-proteini u xaħam bnin biex tgħin biex tnaqqas l-assorbiment tagħhom u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli.
5. Agħżel Healthy Carbs
Agħżel ħbub sħaħ , frott u ħaxix tal-lamtu fuq ħbub raffinati bħall-ħobż abjad u l-għaġin minħabba li l-fibra tgħin biex tnaqqas iż-żieda taz-zokkor fid-demm.
6. Kul Aktar Fibra
Tiekol ikel b'ħafna fibra jista 'jkun protettiv. Fi studju ppubblikat fil-ġurnal Imsaren , ir-riċerkaturi sabu li n-nies li kkunsmaw l-aktar fibra kellhom riskju ta '20 fil-mija inqas li jesperjenzaw ħruq ta' stonku serju.
7. Chew Gum
Jekk int dilettant taċ-chewing gum, int xortih: intwera li jgħin biex itaffi s-sintomi, grazzi għal żieda fil-produzzjoni tal-bżieq. Ipprova żomm pakkett ta 'gomma handy fil-każ (iżda evita gomma b'togħma ta' pepermint jew spearmint jekk mint hija ikel grillu).
8. Kun af Triggers Tiegħek
Zalza tat-tadam, inbid aħmar, kaffeina, xorb bil-gass, mint u ikel pikkanti, xaħmi jew moqli ilhom jissejħu refluxoġeniċi għat-tendenzi tagħhom li jikkawżaw qrusa fl-istonku. Iżda riċerka reċenti tissuġġerixxi li jistgħu ma jkunux problematiċi universalment daqskemm kien maħsub darba. Minflok ma taħlef il-pizza għal dejjem, Newberry tissuġġerixxi li telimina wieħed minn dawn il-kawżi komuni kull darba biex tara jekk is-sintomi tiegħek jitjiebux. Peress li jċedi ikel li tħobb jista 'jkun ta' ġid, ipprova tbiddel b'alternattiva, bħal uża ħxejjex aromatiċi flavorful flakes tal-bżar aħmar.
Għajnuniet dwar l-Istil ta' Ħajja biex Prevenuti Ħruq ta' Stonku
1. Nap fi Siġġu
Jekk int napper frekwenti, ipprova napping bilqiegħda fuq siġġu minflok timtedd orizzontalment fis-sodda, fejn ikun aktar faċli għall-kontenut tal-istonku jisfida l-gravità.
2. Irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek
L-irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek jista 'jipprevjeni wkoll ir-rifluss, minħabba li l-esofagu jiltaqa' mal-istonku fuq in-naħa tal-lemin. Tgħolli r-ras tas-sodda tiegħek kemmxejn (madwar 4 sa 6 pulzieri) huwa wkoll ta 'min jipprova, peress li dan l-angolu żgħir jagħmilha aktar diffiċli għall-kontenut ta' l-istonku biex jitilgħu lura fl-esofagu.
3. Ilbes Ħwejjeġ Laxki
Anke ħwejjeġ issikkat jew ċinturini madwar il-qadd jistgħu jaggravaw il-ħruq ta 'stonku billi jżidu l-pressjoni addominali, għalhekk ilbes ħwejjeġ aktar laxki li jkunu inqas restrittivi.
4. Żommha Miexja
L-involviment fi 30 minuta jew aktar ta’ eżerċizzju minn moderat għal qawwi kuljum jista’ jipprevjeni r-rifluss, anke fost dawk li jimmaniġġjaw is-sintomi bil-medikazzjoni, jissuġġerixxi studju ta’ koorti fl-2021 ippubblikat f’ JAMA Mediċina Interna . L-attività fiżika mhux biss tappoġġja s-saħħa tal-imsaren, tista 'wkoll tgħin l-aċidu fl-istonku ċar b'mod aktar effiċjenti wara l-ikel, jgħid l-awtur ewlieni tal-istudju Raaj Mehta, M.D., gastroenterologist fl-Isptar Ġenerali ta' Massachusetts. Nifs iebes isaħħaħ ukoll il-muskoli tad-dijaframma li jdawru u jsostnu l-isfinter tal-esofagu t'isfel, il-portal bejn l-esofagu u l-istonku tiegħek.
5. Tieqaf tpejjep
Jekk inti tpejjep, tieqaf tpejjep jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi (u hija idea tajba għal ħafna raġunijiet oħra ta' saħħa).
6. Ipprova Acupuncture
A Analiżi tal-2017 meta wieħed iħares lejn l-acupuncture tradizzjonali kif ukoll l-elettroacupuncture (li jistimula l-punti tal-acupuncture bl-elettriku minflok bil-labar) sabet li dawn trattamenti naqqsu r-rikorrenza ta 'rifluss b'40 fil-mija. 'L-Acupuncture ttejjeb il-funzjoni diġestiva ġenerali,' billi tgħin lill-ikel u x-xorb jimxu tul aktar bla xkiel, tgħid Anna Folckomer, L.Ac., acupuncturist liċenzjata. L-acupuncture tista' wkoll tnaqqas il-perċezzjoni tal-uġigħ.
Bottom Line
Għalkemm ħruq ta 'stonku huwa komuni ħafna, m'għandux jiġi injorat: rifluss kontinwu jista' jikkawża ħsara serja lill-kisja tal-esofagu. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk qed tesperjenza ħruq ta 'stonku u qabel tibda jew tibdel xi mediċini.
Xi rappurtar minn Christine Yu għal Tokyolunchstreet Magazine
Aġġornat minnLeslie Goldman
