Qbiż tal-Ikliet
Li taqbeż l-ikliet tista’ potenzjalment timbotta l-glukożju fid-demm tiegħek ogħla. Meta ma tiekolx għal diversi sigħat minħabba l-irqad jew raġunijiet oħra, ġismek iħaddem lilu nnifsu bil-glukożju rilaxxat mill-fwied. Għal ħafna nies bid-dijabete tat-tip 2 (PWDs tip 2), il-fwied ma jagħmilx sens xieraq li d-demm diġà għandu biżżejjed glukożju, u għalhekk ikompli jferra aktar. Tiekol xi ħaġa bi ftit karboidrati jindika lill-fwied biex jieqaf jibgħat il-glukożju fid-demm u jista' jbaxxi n-numri għoljin.
Taqbeż l-ikliet jista 'jwassal ukoll għal tiekol żejjed, li jista' jikkawża żieda fil-piż. U jekk tieħu ċerti mediċini tad-dijabete li jistimulaw l-insulina tal-ġisem stess bħal sulfonilureas komuni, jew tieħu insulina b'injezzjonijiet jew pompa, tirriskja li l-glukożju fid-demm tiegħek jonqos wisq meta taqbeż jew ittardja l-ikel.
Tmur Baxx Karboidrati
Dieti baxxi ta’ karboidrati ‘mhumiex bilanċjati u jċaħħdu lill-ġisem mill-fibra, vitamini, u minerali meħtieġa,’ tgħid Constance Brown-Riggs, M.S.Ed, R.D., CDE, CDN, awtur ta’ Il-Gwida Afrikana Amerikana biex Tgħix Tajjeb bid-Dijabete (Istampa tal-Karriera, 2010). Riċentement, Brown-Riggs ta parir lil PWD tip 2 li kiel ftit karboidrati. Ir-riżultat: enerġija fqira u uġigħ ta 'ras qawwi. Brown-Riggs għen lill-persuna tibbilanċja l-pjan tal-ikel tagħha billi tissuġġerixxi frott, qmuħ, u ikel ieħor li fih karboidrati. 'L-uġigħ ta 'ras tiegħu naqas, il-livell ta' enerġija tiegħu ġie rrestawrat, u kien kuntent li tgħallem li seta 'jiekol sorsi b'saħħithom ta' karboidrati u jimmaniġġja l-livelli ta 'glucose fid-demm tiegħu b'suċċess,' jgħid Brown-Riggs. Iċ-ċwievet għas-suċċess huma li timmaniġġja porzjonijiet tal-ikel kollu, tifrex l-ikel tiegħek matul il-ġurnata tiegħek, u taħdem mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tfassal ikla, attività u pjan ta 'medikazzjoni individwalizzat.
Tiekol Għaġin Al Dente
L-aħjar huwa li tiekol l-ispagetti tiegħek al dente, jgħid David J. A. Jenkins, M.D., Ph.D., D.Sc., President ta 'riċerka tal-Kanada fin-nutrizzjoni u l-metaboliżmu fl-Università ta' Toronto u l-Isptar San Mikiel. Għaġin imsajjar żżejjed u lamti oħra jsiru artab, jitilfu l-forma tagħhom, u jċedu l-glukożju tagħhom aktar faċilment, u x'aktarx jagħtuk żieda akbar fil-glukożju fid-demm, jgħid.
'Il-problema reali tal-għaġin hija li huwa tant togħma,' u tista' tiekol aktar milli biħsiebek, tgħid Jenkins. Tazza għaġin tipprovdi kaloriji u grammi karboidrati daqs tliet flieli ħobż, u l-għaġin jinżel aktar malajr. Il-parir ta’ Jenkins: Sajjar l-ikel tal-lamtu b’mod adegwat, imma evita li tisjir iżżejjed. L-iktar importanti, tikkontrolla l-porzjonijiet u għodd il-kaloriji u l-grammi tal-karboidrati.
żejt taż-żebbuġa għat-tisjir
Żieda Shakes u Bars tad-Dijabete mal-Ikliet
Shakes jew bars magħmula speċifikament għal nies bid-dijabete jistgħu jgħinuk tikkontrolla l-livelli tal-glukożju fid-demm meta tkun fuq il-go, jgħid Brown-Riggs. 'Meta jintużaw bħala sostitut ta' l-ikla jew ikla ħafifa, huma jieħdu l-suppożizzjonijiet mill-għadd tal-karboidrati,' tgħid. Itfagħhom fil-portmoni, il-bagalja jew il-kexxun tal-iskrivanija tiegħek sabiex dejjem ikollok għażla xierqa meta tkun imwaħħal fit-traffiku jew ma tkunx tista’ tkisser għall-ikel. Imma jekk taqa’ fin-nassa li tiekolhom minbarra l-ikliet jew snacks tas-soltu tiegħek, kemm il-piż tiegħek kif ukoll il-glukożju fid-demm tiegħek jistgħu jitilgħu. Trid tibdelhom għal ikel ieħor, jew il-kaloriji u l-karboidrati tiegħek x'aktarx ikunu għoljin wisq.
Tbexxix Kannella
Studju rrappurtat fi Kura tad-Dijabete fl-2003 issuġġerixxa li l-kannella tista’ tnaqqas il-livelli ta’ glukożju fid-demm, trigliċeridi, u kolesterol għal nies bid-dijabete tat-tip 2. Studji oħra ma kinux daqshekk pożittivi, madankollu. Meta r-riċerkaturi għaqqdu r-riżultati ta 'ħames studji b'total ta' 282 suġġett bid-dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, ma sabu l-ebda benefiċċju mill-kannella; ir-riżultati tagħhom ġew irrappurtati f'ħarġa tal-2008 ta' Kura tad-Dijabete .
Igawdu din il-ħwawar ħelu u fragranti xorta waħda biex tferraħ il-blanzuni tat-togħma tiegħek mingħajr ma żżid kaloriji jew sodju. Il-kannella toħroġ il-ħlewwa naturali tat-tadam f'zalza u żżid kumplessità interessanti għaċ-ċanga u t-tjur. Roxx fuq ħafur, jogurt, u frott biex iżżid il-ħlewwa mingħajr ma żżid iz-zokkor.
belgħet fossa taċ-ċirasa
Alkoħol tax-Xorb
L-alkoħol jista 'jnaqqas il-glukożju fid-demm, iżda jista' jagħmel dan b'mod erratiku u għalhekk mhuwiex meqjus bħala metodu sigur jew effettiv ta 'kontroll tal-glukożju. L-alkoħol jinterferixxi mal-kapaċità tal-fwied li jgħolli l-glukożju fid-demm u jista 'jikkawża glucose fid-demm baxx (ipogliċemija). Fil-fatt, huwa diffiċli li wieħed ibassar eżatt meta l-alkoħol jista 'jikkawża ipogliċemija. Xi drabi l-effetti anke jseħħu l-għada. U meta l-alkoħol jitħallat ma 'xarbiet b'ħafna zokkor bħal sodas u meraq jew jittiekel ma' ikel li fih karboidrati, il-glukożju fid-demm tiegħek jista 'inizjalment jogħla iżda jonqos aktar tard. Dan huwa speċjalment importanti li wieħed jinnota jekk persuna tieħu mediċina li tnaqqas il-glukożju fid-demm li tista 'tikkawża ipogliċemija, bħal sulfonylurea jew insulina.
Xorb tè aħdar
Is-sostituzzjoni tax-xorb biz-zokkor bit-tè aħdar huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas il-kaloriji, tiffranka l-karboidrati, u tikseb doża tajba ta 'polifenoli li jiġġieldu l-mard, iżda ma tibbenefikax fuqha biex tnaqqas il-glukożju fid-demm tiegħek. Xi studji jissuġġerixxu li t-te aħdar jista 'jgħin biex jipprevjeni d-dijabete tat-tip 2 u jtejjeb is-sensittività għall-insulina, iżda l-evidenza mhix b'saħħitha biżżejjed biex tagħmel rakkomandazzjonijiet sodi.
Estratti tat-te aħdar -- iżda mhux ix-xarba -- f'dożi għoljin ġew assoċjati ma 'bosta każijiet ta' tossiċità tal-fwied, skond Laura Shane-McWhorter, Pharm.D., BCPS, BC-ADM, CDE, professur fl-Università ta ' Utah College of Pharmacy u awtur ta’ Il-Gwida tal-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete għall-Ħwawar u s-Supplimenti Nutrizzjonali (2009). Shane-McWhorter jirrakkomanda li n-nies bid-dijabete jużaw supplimenti b'kawtela.
Ilma Eċċessiv tax-Xorb
Hija idea intelliġenti li tixrob ħafna xorb mingħajr kaloriji, speċjalment ilma, meta l-glukożju fid-demm tiegħek ikun għoli. Minħabba li glucose fid-demm għoli jista 'jikkawża awrina eċċessiva, ix-xorb ħafna ilma jgħin biex jipprevjeni d-deidrazzjoni, tgħid Constance Brown-Riggs, M.S.Ed., R.D., CDE, CDN. Madankollu, mhux se tbaxxi l-livelli għoljin ta 'glucose fid-demm, tgħid.
Titjir Ħall Ftit
x'inhu frisco sauce
Mgħarfa ħall tista 'tgħin liz-zokkor fid-demm jinżel? Iva, tgħid Carol S. Johnston, Ph.D., R.D., professur u direttur tal-programm tan-nutrizzjoni fil-Kulleġġ ta 'l-Infermiera u l-Innovazzjoni tas-Saħħa ta' Arizona State University. Li tikkonsma 1-2 imgħaref ħall qabel ikla jista 'jnaqqas iż-żieda ta' 'iż-żieda fil-glukożju fid-demm wara l-ikel b'sa 40 fil-mija,' tgħid. Imma dik għadha mhix liċenzja biex tiġnun il-karboidrati.
Il-ħall jista 'jinibixxi d-diġestjoni tal-lamtu u jżomm l-ikel fl-istonku ftit itwal, jgħid Johnston. Billi jittardja t-tbattil tal-istonku, il-ħall jista 'jgħin biex iħaffef iż-żieda fil-glukożju fid-demm bi tweġiba għall-ikel. Il-problema hija l-ħall innifsu. Mhuwiex pjaċevoli li tixrob ftit imgħaref qabel ikla. Ħu vantaġġ mill-benefiċċji tal-ħall billi titlaq xi ftit fuq insalata u żżidha mal-ħaxix imsajjar.
Oqgħod attent jekk taġġusta l-insulina abbażi tal-konsum tal-karboidrati tiegħek; rapporti wrew frekwenza ogħla ta 'episodji ipogliċemiċi f'individwi bid-dijabete tat-tip 1 li jibilgħu ħall, jgħid Johnston.
Irduppjar tal-Mediċini tad-Dijabete
Id-doppju ta' mediċina hija d-doppju tajba biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek? Dan huwa perikoluż għaliex tirriskja li l-glukożju fid-demm tiegħek jinżel b'mod kritiku meta tieħu mediċini li jbaxxu l-glukożju fid-demm. Jekk il-glukożju fid-demm tiegħek b'mod konsistenti jkun għoli, aħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex taġġusta l-mediċini tiegħek u tiżviluppa pjan ta' ikel individwalizzat. Jekk huwa għoli minħabba sempliċement tiekol wisq, tgħallem mill-iżball tiegħek u kompli. M'għandekx taġġusta l-mediċini tiegħek mingħajr ma l-ewwel tiddiskutiha ma' membru tat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Eżerċizzju Minflok Irqad
Irqad ftit wisq jew irqad ħażin jistgħu jfixklu l-ormoni tiegħek, li jwasslu għal żieda fl-aptit, glucose fid-demm ogħla, u qadd eħxen. Fil-fatt, riċerkaturi mill-Olanda sabu li lejl wieħed ta 'privazzjoni ta' rqad jista 'jnaqqas is-sensittività għall-insulina bi kważi 25 fil-mija.
Irqad Minflok Eżerċizzju
‘Jekk qed tieqaf mill-eżerċizzju għall-irqad, min-naħa l-oħra,’ tgħid Jennifer Hyman M.S., R.D., CDE, dietista reġistrata u edukatur tad-dijabete f’Rockville Centre, New York, ‘aktarx li ma tkunx attiva biżżejjed matul il-ġurnata. ' Issir ċiklu vizzjuż, minħabba li l-inattività tista 'tnaqqas il-kwalità ta' l-irqad, u l-irqad ħażin iħallik letarġiku wisq biex teżerċita.
Sneak f'mill-inqas ftit minuti ta 'eżerċizzju ta' kuljum billi timxi fuq il-waqfa tal-ikla tiegħek u tieħu t-taraġ minflok il-lift, jgħid Hyman.
mcdonalds nuggets pikkanti reviżjoni
Teħid ta' Supplimenti
Ir-riżultati tar-riċerka għal diversi supplimenti popolari tad-dijabete tħalltu. Pretensjonijiet naraw li l-qargħa morra jew il-bettieħa morr, li jittiekel bħala ħaxix fl-Indja u partijiet oħra tal-Asja, inaqqas il-glukożju fid-demm. Xi studji jissuġġerixxu li l-frott, il-meraq, jew l-estratt itejbu t-tolleranza tal-glukożju. Sfortunatament, 'ħafna mill-istudji ma kellhomx disinn ta' studju tajjeb, u r-riżultati kienu varjabbli,' tgħid Laura Shane-McWhorter, Pharm.D., BCPS, BC-ADM, CDE.
Il-pikolinat tal-kromju jista 'jaħdem bħala sensitizzatur tal-insulina u jtejjeb il-livelli tal-glukożju fid-demm f'nies b'dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, jgħid Shane-McWhorter. Għal darb'oħra, l-istudji huma mħallta, b''uħud juru benefiċċju u xi wħud ma juru l-ebda benefiċċju,' tgħid.
Skont id-Database Komprensiva tal-Mediċini Naturali, it-teħid tal-guar gum mal-ikliet jista 'jnaqqas il-glukożju fid-demm wara l-ikla. Il-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu jista' jgħin biex inaqqas il-livelli tal-kolesterol ukoll, iżda jista 'wkoll jikkawża taqlib fl-istonku. Il-gomma tal-guar tista 'wkoll tnaqqas l-assorbiment tal-peniċillina u mediċini oħra.
'L-akbar kontroversja bis-supplimenti hija l-kwistjoni ta 'manifattur affidabbli u jekk il-prodott fihx dak li fil-fatt jgħid fuq it-tikketta,' jgħid Shane-McWhorter. Allura kif tista' tkun taf? Hija tissuġġerixxi li tiċċekkja kemm il-websajt tal-Farmakopea tal-Istati Uniti, kif ukoll il-websajt tal-ConsumerLab, qabel ma tikkunsidra supplimenti.
12 Modi Sani biex Tbaxxi z-Zokkor fid-Demm TiegħekDan l-artikolu ġie rivedut minn Hope S. Warshaw, R.D., CDE, BC-ADM, 2010.
