Hekk kif nixjieħu, il-ħtiġijiet tan-nutrizzjoni tagħna jinbidlu, kif jagħmlu fl-istadji varji tul il-ħajja. Għal tixjiħ b'saħħtu, il-korpi tagħna jeħtieġu aktar fibra, proteini u kalċju biex isostnu d-diġestjoni regolari, il-manutenzjoni tal-muskoli, u s-saħħa tal-għadam. Min-naħa l-oħra, il-limitu ta 'kuljum tagħna għall-melħ jonqos biex jgħin fil-ġlieda kontra affarijiet bħall-pressjoni tad-demm għolja, u mard tal-qalb. F'dan il-pjan ta' ikla b'livell baxx ta' sodju ta' jum għat-tixjiħ, għamilna żgur li ninkludu ikel bħal jogurt, ġobon, bajd, u berries, u ħxejjex aromatiċi u ħwawar, biex tagħti lil ġismek dak li jeħtieġ biex jibqa' b'saħħtu filwaqt li nillimitaw il-melħ żejjed. Tiekol dieta b'livell baxx ta 'sodju, m'għandux għalfejn ifisser ikel boring u bland-inti tista' xorta tgawdi ħafna varjetà u togħma, kif se tara b'dan il-pjan ta' ikla Delicious.
Riċetti ta’ Tixjiħ b’Saħħithom għal Kolazzjon, Ikla, Pranzu u Snacks
Kolazzjon
Kolazzjon (299 kaloriji)
• 1 porzjon Smoothie tal-Mirtill Cranberry
• 7 lewż inkaljat, bla melħ
A.M. Snack
A.M. Snack (64 kaloriji)
• 1 tazza lampun
Ikla
Ikla (302 kaloriji)
• 2 tazzi ħass romaine mqatta’
• 1 bajda mgħollija iebsa, imqatta '
• 1/4 tazza ġobon Colby imqatta’
• 1/2 tazza flieli tal-ħjar
• 2 imgħaref Vinaigrette tal-Ħxejjex
Għaqqad il-ħass, il-bajd, il-ġobon u l-ħjar flimkien fi skutella. Ilbes bil-vinaigrette.
P.M. Snack
P.M. Snack (102 kaloriji)
- 1 tazza stikek tal-karrotti
- 2 imgħaref hummus
Pranzu
Pranzu (452 kaloriji)
• 1 porzjon Ancho Chile Quesadillas
• 1/2 tazza jicama imqatta’
• 1 tablespoon meraq tal-ġir
• 1 tablespoon cilantro, imqatta
Servi l-quesadillas bil-jicama mitfugħa bil-meraq tal-ġir u l-cilantro.
Total ta 'Kuljum: 1,219 kaloriji, 59 gramma proteina, 1,041 milligrammi sodju, 34 gramma fibra, 1,315 mg kalċju
Jekk jogħġbok Innota: Dan il-pjan tal-ikel huwa kkontrollat għal kaloriji, proteini, fibra, sodju u kalċju. Jekk inti mħasseb dwar xi nutrijent wieħed b'mod partikolari, kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar li tbiddel dan il-pjan ta' ikla biex jaqbel l-aħjar għall-bżonnijiet tiegħek.
Titlifx!
- Riċetti ta 'Tixjiħ b'saħħtu: Riċetti ta' Tixjiħ b'saħħtu
- Linji Gwida tad-Dieta tat-Tixjiħ b'Saħħithom: Linji Gwida tad-Dieta tat-Tixjiħ b'Saħħithom
- Ara l-Pjanijiet kollha tagħna ta' Ikla ta' Tixjiħ b'Saħħitna Hawnhekk!: Ara l-Pjanijiet kollha ta' Ikla ta' Tixjiħ b'Saħħitna tagħna Hawnhekk!
