Ħafna minna ppruvaw xi tip ta 'dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati fil-passat. Kemm jekk hu pjan ketoġeniku, South Beach, LCHF, jew Atkins, l-unika ħaġa li probabilment għandna kollha komuni hija li nispiċċaw l-ideat għal dak li nagħmlu għall-ikliet tagħna. Speċjalment meta jkollna għaġġla.
Jien bdejt u nitlaq xi tip ta 'pjan ta' ikla b'livell baxx ta 'karboidrati għas-snin. Matul dak iż-żmien, poġġejt flimkien xi riċetti ppruvati u veri li huma Delicious u sodisfaċenti biżżejjed biex jgħinuni nżomm mal-pjan tiegħi. Hawnhekk, ġbart uħud mill-aqwa ideat tiegħi tal-ikel li jistgħu jiġu ppreparati fuq il-fly.
Skutella tal-burrito tat-tiġieġ
Din hija l-ikla tiegħi li tmur, tard bil-lejl u baxxa fil-karboidrati li nagħmel meta kont immur il-ġurnata kollha, u għandi bżonn biss ikla sodisfaċenti fi ftit minuti.
Aqbad numru kbir ta 'tiġieġ tar-rotisserie mqatta', u ħawwad ftit mis-salsa favorita tiegħek imqarqa jew friska ġo skutella. Imla bil-ġobon cheddar imqatta ', u pop fil-microwave minuta jew tnejn, skont l-unità tiegħek. Neħħi bir-reqqa mill-majkrowejv, u kompli bl-avokado mqatta 'f'biċċiet imqattgħin, biċċiet imqattgħin, u pupa ta' krema qarsa. Jekk qed tkun ftit iktar klementi bl-għadd ta 'karboidrati ta' kuljum tiegħek, ħawwad tablespoon jew tnejn ta 'fażola sewda qabel il-microwaving.
Insalata tal-gambli
It-tgeżwir tal-insalata huwa metodu mill-aqwa li jaħdem bl-istess mod ukoll ma 'tiġieġ imsajjar minn qabel, tonn fil-laned, jew ħut li jifdal bħas-salamun.
l-aqwa dixx tal-awwista ħamra
Qatta ’l-gambli imsajjar tiegħek, waqt li tħawwad ftit karfus imqatta’ u basla. Ħallatha ma 'ammont ġeneruż tal-mayonnaise favorita tiegħek. Sadanittant, ħejja weraq kbar tal-ħass, bħal ħass romaine, ħass Boston, jew saħansitra collard weraq ħodor bi flieli ta 'avokado frisk. Mgħarfa l-insalata tal-gambli fil-ħass, u għalaqha. Din hija waħda mill-aqwa biex tippakkja biex tieħu fit-triq.
Pizza tal-cracker b'ħafna fibra
Il-crackers b'livell għoli ta 'fibra huma soluzzjoni kbira għal nies fuq dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati li qed ixewqu l-kriżi ta 'cracker, iżda ma jistgħux jissagrifikaw il-carbs. Waħedhom, għandhom togħma bħal li jieklu kartun imnixxef (ejja nkunu veri), iżda biż-żieda ta 'ftit togħma, ix-xogħol isir sewwa. Użahom biex tiekol il-guacamole jew dips oħra b'livell baxx ta 'karboidrati, jew agħmel dak li nagħmel jien - aqlebhom bil-marinara, il-ġobon mozzarella, u l-bżaroni, u saħħanhom fil-forn jew fil-majkrowejv għal pizza faċli u b'ħafna karboidrati. Ara kemm tikkonsma għalkemm, biex tkun żgur li jidħlu fl-għadd tal-karboidrati tiegħek għall-ġurnata. Dawk li nixtri arloġġ bi żewġ karboidrati netti għal kull biċċa.
Parm tat-tiġieġ
Jien ossessjonat bil-pulpetti tat-tiġieġ u z-zalzett tat-tiġieġ Taljan Coleman li nsib fil-maħżen tal-merċa lokali tiegħi, u anke fil-Costco. Huma baxxi ħafna fil-karboidrati, u ppakkjati msajra għal kollox, u jagħmluhom ikla ħafifa jew malajr.
Ħu jew il-pulpetti jew iz-zalzett, jew taħlita, u aqta 'f'biċċiet daqs gidma. Għatti biż-zalza tat-tadam favorita tiegħek, u numru żgħir ta 'mozzarella mqatta', jew flieli ta 'mozzarella friska. Saħħan fil-microwave sakemm tkun sħuna u mdewba. Jien inħobb dan ukoll bil-ħxejjex li jifdal bil-fwar jew bis-sauteed bħal squash, spinaċi, jew brokkoli.
Ross moqli tal-pastard
Il-pastard huwa r-rabja kollha fit-tisjir b'livell baxx ta 'karboidrati, u jsib triqtu fi qxur tal-pizza, qxur tat-taco, u platti tar-ross. Int qabel kellek tkisser ras sħiħa tal-pastard lilek innifsek biex tużah, imma issa huwa pjuttost faċli li ssib pastard 'rikkat' fil-friża jew saħansitra fit-taqsima tal-prodott frisk tas-suq tiegħek.
Sautee l-granuli rikki tal-pastard flimkien ma 'ftit basla mqatta' f'butir jew żejt tal-ġewż. Ħawwad xi ħaxix ieħor li tista 'tkun trid iżżid, bħal karrotti mqattgħin jew bżar qampiena, kif ukoll ftit zalza tas-sojja u sing ta' żejt tal-ġulġlien għat-togħma. Agħmel bir f'nofs it-taġen jaħraq, u żid ftit bajda mħawda. Ħawwad il-bajda malajr fil-bqija tat-taġen, ħalli l-bajda titħawwad hekk kif tħawwad. Agħmel biċċiet imqattgħin u anakardji jew karawett imfarrak.
Bajd moqli fiż-zalza tat-tadam
Dan inħobb ħafna, inħeġġeġ anke meta ma nkunx fuq dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati.
Ġo saute pan kbir, fwar ftit spinaċi friska jew brokkoli, jew xi ħaxix li tixtieq. Hekk kif il-ħxejjex isiru offerti, żid is-zalza tat-tadam favorita tiegħek fit-taġen, u ħalliha ssir sħuna. Oħloq xi bejtiet fit-taħlita, u aqbad bajd frisk fihom. Għatti, u ħallih issajjar ftit minuti sakemm il-bajd ikun issettjat. Għatti t-taħlita kollha bil-mozzarella mqatta 'u l-ġobon Parmesan, u erġa' għatti eżatt sakemm il-ġobon idub. Ittrasferixxi għal skutella, u tiekol waqt li jkun għadu sħun. Yum.
Insalata Griega
Jien xortik tajba biżżejjed li noqgħod ħdejn mhux wieħed, imma żewġ ikliet Griegi li jagħmlu ikel tal-għaġeb. Ħafna drabi, madankollu, hija l-insalata Griega li nixxennaq, u huwa pjuttost faċli li ttella 'd-dar.
Ħallat il-ħass aħdar imqatta 'favorit tiegħek ma' basla ħamra mqatta 'rqiqa, tadam imqatta', biċċiet tal-ħjar, żebbuġ kalamata, u tagħbijiet ta 'ġobon feta mfarrak. Issa żbokka l-ilbies Grieg - u skimp hawn, għax huwa dak li jagħmel din ir-riċetta dinamita. Jien nagħmel tiegħi b'żewġ partijiet taż-żejt taż-żebbuġa għal parti waħda ħall ta 'l-inbid aħmar (trid li l-ilbies ikun aċiduż ħafna.) Żid ma' dak il-melħ, bżar, u origanu mgħaffeġ, u forsi kompressjoni ta 'lumi frisk. L-insalata Griega hija delish waħedha, iżda saħansitra aktar mili meta timlaha bi tiġieġ imqatta ', steak li jibqa', jew saħansitra sassla kbira ta 'tonn.
Muffins tal-bejken u tal-bajd
Dawn iċ-ċkejken muffins tal-bajd huma riċetta kbira ta 'karboidrati li tista' titgħallem, għax huma meraviljużi 'l barra mill-forn, u daqstant Delicious jekk terġa' ssaħħanhom aktar tard fil-ġimgħa. Tista 'saħansitra tagħmel lott enormi u tiffriżahom. Kun kreattiv kif trid bil-mili tal-ħaxix.
baskin robbins l-aktar togħmiet popolari
Roxx landa tal-muffin ta 'daqs regolari bi sprej tat-tisjir li ma jeħelx. Iksi kull landa tal-muffin b'żewġ flieli tal-bejken jew prosciutto, u għalhekk jikkoinċidu f'kikkri żgħar. Waqqa 'f'madwar kuċċarina ta' ħaxix bħall-ispinaċi, jew xi ħaxix li jibqa 'bil-fwar ta' l-għażla tiegħek. Imla t-tazzi ftit iktar min-nofs ta ’fuq bil-bajda li ħawwad bi ftit krema tqila u melħ u bżar. Poġġihom f'forn ta '400 gradi Fahrenheit għal madwar għaxar minuti, u żid niskata ġobon imqatta' fuq kull wieħed fl-aħħar ftit minuti.
Ħawwad il-Cheeseburger
Din kienet waħda mill-ewwel ikliet b'livell baxx ta 'karboidrati li ħejjejt dawk is-snin kollha ilu meta kont ġdid għall-jixxaqqaqx b'livell baxx ta' karboidrati. Għadni nħobbha llum.
Kannella ftit ċanga mitħuna f'taġen saute. Skond il-laħam li tuża, jista 'jkun li jkollok bżonn tbattal ftit grass. Ħawwar sew il-laħam, u itfa 'ftit flieli tal-ġobon Amerikan. Ħawwad sakemm il-ġobon idub. Servi mgħotti bi basla prima mqatta ', tadam, u ħafna pickles tax-xibt. Inħobb ukoll tixrid ta 'mustarda deli fuq nett. Jekk tinzerta xi fdal tal-bejken, tfarrak ftit minn fuq ukoll.
Ches Caesar jgeżwer
Żgur, tista 'titlef il-croutons, imma jekk għandek dressing Caesar decadent delizzjuż u parmigiano reggiano reali li tuża, ma ssibx dawn it-tgeżwir nieqes mit-togħma.
Oħroġ tiġieġ imqatta 'bir-rotisserie b'porzjon ġeneruż tal-ilbies favorit tiegħek Caesar ibbottiljat. Uża tqaxxir tal-ħaxix biex tqaxxar flieli b’saħħithom ta ’parmigiano reggiano fit-tiġieġ, u ħawwadha. Mgħarfa fi flieli friski u iqarmeċ ta 'ħass romaine. Żid basla mqatta 'rqiqa jew tadam imqatta' fit-taħlita, jekk tixtieq.
Cheesesteak stir-fry
Għandi pjan ta 'kunsinna ta' laħam organiku ta 'kull xahar, u dawn dejjem jidhru li jinkludu pakketti multipli ta' dawk steaks żgħar irqiq tal-karti li jissajru fi ftit ħin. Tista 'ssibhom faċilment fit-taqsima ffriżata tal-maħżen tal-merċa tiegħek. Inħobb nibda naqli ftit basal u bżar qampiena, u jista 'saħansitra jitfa' xi spinaċi jew broccoli rabe, bħalma jagħmlu f'ħafna mill-ġogi favoriti tiegħi ta 'Philadelphia cheesesteak. Inżid il-minuta steak mat-taġen sakemm tkun imsajra biss, ħawwarha bil-melħ u l-bżar, u dewweb ftit ġobon Amerikan jew provolone fuq nett.
Subs pickle
Naħseb li din ir-riċetta taħdem l-aħjar ma 'pickles b'saħħithom, nofs qarsa, imma agħżel it-tip favorit tiegħek.
Aqbad pickle sħiħ u qatta 'mit-tul. Neħħi ż-żrieragħ 'il barra, u tħallik b'dgħajsa tal-pikles. Issa, uża l-pikles bħal roll ta 'hoagie, u saffihom bil-kesħa favorita tiegħek. Jien inħobb tiegħi bil-ġobon provolone u s-salami, imma kull kombo jaħdem. Kul kull nofs waħdu, jew sandwichhom flimkien għal ikla oħra kbira jew idea ta 'ikel tal-karozza. Inħobb ukoll niekol dgħajjes tal-pikles mimlijin bit-tonn jew insalata tat-tiġieġ.
Bsaten tal-karfus tat-tiġieġ tal-buflu
Il-bsaten tal-karfus jistgħu ma jidhrux ħafna bħalek għalik, imma meta timlahom bit-tiġieġ tal-Buffalo bil-ġobon u t-togħma, jagħmlu għal ikla jew pranzu sodisfaċenti.
Oħroġ tiġieġ imqatta 'bir-rotisserie bil-mayo u s-zalza sħuna favorita tiegħek. Ħawwad ġobon blu mfarrak u scallions imqattgħin, imbagħad imla t-taħlita ġewwa stikek kbar u b'saħħithom tal-karfus. Xerred il-parti ta ’fuq b’libbra oħra tal-ġobon blu. Jekk trid tieħu din għall-ikel, ippakkja t-taħlita tat-tiġieġ separatament, u uża l-bsaten tal-karfus biex iġbor it-tiġieġ tal-Buffalo bħal kuċċarina kbira li tittiekel.
Zoodles biz-zalza tal-krema tal-lumi
Jien miġnun dwar il-ħxejjex spiralizzati disponibbli fil-każ tal-konvenjenza tas-supermarket tiegħi. Din ir-riċetta tmur l-aħjar maż-zoodles taż-zucchini, li hija speċjalment kbira għax issajjar fi ftit minuti, u hija baxxa ħafna fil-karboidrati.
xarbiet tal-ħalib tal-ġewż tal-istonku
Jien nuża t-teħid tiegħi stess fuq iz-zalza tal-krema tal-lumi ta 'Ina Garten. Ina tgħid li tieħu sa 20 minuta biex issajjar, imma għamiltha għadd ta 'drabi u sibt li sar f'inqas minn nofs dak il-ħin. Ibda billi sawti ftit tewm ikkapuljat, u żid il-krema tqila tiegħek. Żid meraq tal-lumi frisk, kif ukoll qoxra tal-lumi friska, melħ u bżar. Ħalli t-taħlita tgħalli, u żid iz-zoodles tiegħek. Għatti għal minuta jew tnejn biss biex tispara l-qarabagħli. Neħħi l-għatu, u sajjar ftit minuti oħra biex tħalli ż-zalza tħaxxen. Assolutament delizzjuż waħdu, jew tarmi ftit Parmiġġan maħkuk, gambli imsajjar, jew tiġieġ li jifdal.
Dgħajjes tal-ħjar tas-salamun affumikat
Din hija l-ikla tiegħi l-aktar ġranet tal-ġimgħa. Jien nagħmel is-zalza tzatziki tiegħi stess jien billi nuża jogurt Grieg, ħjar imqatta ', kompressjoni tal-lumi, u xibt frisk, imma tista' tuża assolutament varjetà mixtrija mill-maħżen b'livell baxx ta 'zokkor.
Uża ħjar tat-trabi jew taqsimiet ta 'ħjar Ingliż, aqta' l-ħjar fin-nofs fit-tul, u aqla 'ż-żrieragħ. Imla d-dgħajjes biz-zalza tzatziki, u aqleb ġenerosament bi flieli ta ’salamun affumikat. Dan ikun eċċellenti wkoll b'salamun imsajjar li jibqa '.
Gambli u curry tal-ħaxix
Il-gambli huwa l-għażla tiegħi f'ħafna riċetti ta 'tisjir mgħaġġel u b'kontenut baxx ta' karboidrati, għax issajjar fi ftit minuti biss. Dejjem għandi borża ta 'gambli ffriżati fuq in-naħa. Jinħall malajr ukoll - sempliċement ixxarrab l-ammont li għandek bżonn f'ilma kiesaħ sakemm jinħall, u sajjar minnufih.
Din hija ikla ta 'kull ġimgħa għalija. Ġo saute kbir, fwar l-għażla tal-ħxejjex tiegħek. Żid il-gambli mat-taġen, u roxx kollox b’mod ġeneruż bi trab tal-curry. Żid ħalib tal-ġewż tal-landa (l-affarijiet tal-kartun ikunu wisq ilma). Ħallih jagħli, imbagħad aqleb in-nar u ħalliha ttektek, mgħottija, għal ftit minuti biss ... ma tridx issajjar iżżejjed il-gambli. Kul kif inhu, jew aqbad bl-avokado mqatta ’f’biċċiet, weraq tal-cilantro, jew zalza sħuna.
Kolazzjon taco bowl taz-zalzett
Jien inżomm il-pastizzi taz-zalzett iffriżati msajra minn qabel fil-friżer tiegħi l-ħin kollu, u din ir-riċetta taħdem tajjeb mal-majjal, ċanga, jew zalzett tad-dundjan.
Fuq pjanċa sikura għall-microwave, saħħan iz-zalzett iffriżat skond id-direzzjonijiet tal-pakkett. Neħħi l-pjanċa bir-reqqa mill-majkrowejv, u aqbad iż-zalzett biċ-cheddar imqatta 'jew bil-ġobon monterey jack. Kif tagħmel dan, uża l-majkrowejv tiegħek biex 'titkaċċa' bajda, billi tpoġġi l-bajda ġo ramekin, mug, jew skutella, flimkien ma 'l-ilma, tgħattiha b'dixx żgħir, u saħħnu għal madwar minuta. Meta l-bajda tkun lesta, poġġiha fuq iz-zalzett tiegħek, u għaqqad id-dixx bit-toppings favoriti tiegħek bħal avokado mqatta ', salsa, aktar ġobon, u cilantro.
Sandwiċi tal-muffin Keto
Hemm ħafna riċetti hemmhekk għal 'ħobż' b'livell baxx ta 'karboidrati, u din hija l-iktar waħda mgħaġġla u versatili li nuża l-iktar spiss. Jista 'jsir ħelu biż-żieda ta' ħlewwa preferuta tiegħek b'karboidrati baxxi, jew bl-ingrossa biż-żieda ta 'ġobon imqatta'.
Ħawwad flimkien bajda waħda, żewġ kuċċarini dqiq tal-ġewż tal-Indi, u oqros kull baking soda u melħ. Ittrasferixxi għal ramekin jew mug mgeżwra, u majkrowejv għal madwar minuta. Ħallih jiksaħ kemmxejn, porzjon bin-nofs, u qatta '' l fuq bil-kesħa u l-ġobnijiet favoriti tiegħek. Jien inħobb tiegħi bi smear ta 'tapenade taż-żebbuġa wkoll, għal sandwich ta' muffaletta b'livell baxx ta 'karboidrati.
