Jirriżulta, jista 'jkun hemm soluzzjoni oħra biex tibqa' b'saħħitha meta tħoss li ma jkollokx ħin biex teżerċita. L-evidenza għall-fqigħ qosra ta’ attività ilha tiżdied għal xi żmien. (Ftakar il-workout ta '7 minuti?) Imma issa hemm riċerka li turi li anke sessjonijiet verament żgħar jista' jkollhom benefiċċji bona fide. Dawn qed jissejħu snacks għall-eżerċizzju. 'U qegħdin x'imkien bejn dik il-mixja qasira lejn l-apparat li jkessaħ l-ilma fi żminijiet ta' qabel il-pandemija u taħriġ f'intervalli ta' intensità għolja,' jgħid Scott Lear, Ph.D ., il-Pfizer/Heart and Stroke Foundation President fir-Riċerka dwar il-Prevenzjoni Kardjovaskulari fl-Isptar San Pawl f'Vancouver. Aħseb: sfida biżżejjed biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, iżda minuta biss jew inqas kull darba—bħal 20 sekonda ta 'qbiż squat, tixbit tat-taraġ, burpees jew ġirja mgħaġġla ta' 60 sekonda 'l isfel fil-blokk tiegħek.
Getty Images / Nikola Ilic
Dawn snacks ta 'eżerċizzju qasir u ħelu jgħinu biex tinbena fitness kardjorespiratorju, indikatur ewlieni tas-saħħa ġenerali. 'Iż-żieda tal-kundizzjoni kardjorespiratorja tiegħek tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb,' jgħid Martin Gibala, Ph.D., professur tal-kineżjoloġija fl-Università McMaster f'Ontario. Studju wieħed kien involut fih Gibala, ippubblikat fil- Ġurnal Ewropew tal-Fiżjoloġija Applikata , kellhom adulti żgħażagħ inattivi jagħmlu 'sprint snacks' bike ta' 20 sekonda li fihom pedalaw malajr kemm setgħu. Il-parteċipanti rrepetew dawn il-mini workouts tliet darbiet kuljum, kull waħda separata minn siegħa sa erba’ sigħat ta’ mistrieħ. Wara sitt ġimgħat, il-kundizzjoni kardjorespiratorja tagħhom tjiebet b'9%—simili għaż-żieda ta '13% li t-tieni grupp kiseb billi għamel l-istess sprints f'sessjonijiet itwal ta' ċikliżmu ta '10 minuti. Riċerka oħra ppubblikata fi Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju sabet li nisa sedentarji iżda b'saħħithom tejbu l-kundizzjoni kardjorespiratorja tagħhom billi għamlu biss 20 sekonda ta 'tixbit vigoruż tat-taraġ tliet darbiet kuljum għal tliet ġimgħat.'Ir-raġunijiet preċiżi għaliex ix-xogħol snacks għall-eżerċizzju għad iridu jiġu determinati, iżda jistgħu jtejbu l-kapaċità tal-ippumpjar tal-qalb u l-kapaċità li tittrasporta l-ossiġnu mal-ġisem kollu,' tgħid Gibala. Jidher ukoll li jtejbu l-markaturi tas-sensittività għall-insulina u jbaxxu t-trigliċeridi.
Kurrenti linji gwida tal-eżerċizzju sejħa għal mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'eżerċizzju vigoruż fil-ġimgħa (jew taħlita tat-tnejn), li hija 'l bogħod minn dak li inti'd tikseb minn snack ta' eżerċizzju. Iżda tagħmel ftit mikro workouts tista 'tkun alternattiva tajba għal dawk il-ġranet li ma tistax tidħol fir-rutina regolari tiegħek. 'Il-messaġġ issa hu li kollox huwa aħjar milli xejn, u kull ftit tgħodd,' tgħid Gibala.
Ma jimpurtax il-livell tal-kundizzjoni tiegħek, snacks għall-eżerċizzju huma għażla għal kulħadd. Filwaqt li n-nies inattivi jistgħu jiksbu l-aktar minnhom, Gibala jgħid li anke nies li jmorru fil-ġinnasju b'impjiegi fuq l-iskrivanija jistgħu jaħsdu l-premjijiet. 'Eżerċizzju strutturat ta' kuljum ma jneħħix l-effetti ta' ħsara ta' bilqiegħda għal ħafna mill-ġurnata,' jispjega. 'Għalhekk dawn is-snacks jistgħu jgħinu biex ikissru l-perjodi sedentarji.'
Riċerka preliminari tissuġġerixxi li fost in-nies li tipikament joqogħdu għal tmien sigħat kuljum, dawk li temmew ħames sprints taċ-ċikliżmu ta’ 4 sekondi kull siegħa matul il-ġurnata tax-xogħol (għal total ta’ 160 sekonda ta’ eżerċizzju) kellhom livelli ta’ trigliċeridi 31% aktar baxxi u ġisem 43% ogħla. -metaboliżmu tax-xaħam l-għada. Kif inhi għal snack sodisfaċenti?
