Ibda bil-Basics
Iva, tista 'timmaniġġja ħajja bid-dijabete jew prediabetes. Huwa ċertament ta 'sfida kultant, iżda jista' jagħtik motivazzjoni reali biex tieħu ħsieb saħħtek. Iktar ma tkun taf, iktar tkun kunfidenti u iktar ikun faċli li tibqa’ fit-triq it-tajba. U ftakar, miljuni ta’ nies qed jiffjorixxu waqt li jimmaniġġjaw il-predijabete u d-dijabete – int ukoll!
Tip: 12 Modi Sani biex Tbaxxi z-Zokkor fid-Demm Tiegħek
It-Tliet Tipi ta 'Dijabete
Hemm aktar minn tip wieħed ta 'dijabete. Il-predijabete hija meta l-livelli tal-glukożju fid-demm (imsejħa wkoll zokkor fid-demm) huma elevati, iżda mhux għoljin biżżejjed biex jiġu ddijagrammati bħala dijabete tat-tip 2. Il-predijabete qed ikollha qari ta’ glucose fid-demm waqt is-sawm ta’ 100–125 mg/dl.
Hemm tliet tipi komuni ta’ dijabete:
1. Dijabete tat-tip 1: Disturb awtoimmuni li fih iċ-ċelluli beta fil-ġisem jieqfu jipproduċu l-insulina. L-insulina hija ormon li jippermetti liċ-ċelloli tal-ġisem jirċievu u jużaw il-glukożju għall-enerġija; nies b’tip 1 għandhom jieħdu l-insulina permezz ta’ injezzjonijiet jew pompa. Id-dijabete tat-tip 1 hija tipikament dijanjostikata fit-tfal u l-adolexxenti, iżda tista 'sseħħ fi kwalunkwe età fl-adulti.
2. Dijabete tat-Tip 2: Kondizzjoni li fiha l-ġisem ma jagħmilx biżżejjed insulina meta mqabbel mal-ammont meħtieġ biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm. Il-ġisem ukoll ma jistax juża b'mod effettiv l-insulina li għadu jagħmel. Ħafna nies jimmaniġġjaw it-tip 2 billi jieklu tajjeb għas-saħħa, ikunu attivi u jieħdu l-medikazzjoni.
3. Dijabete tat-tqala: Tip ta 'dijabete li n-nisa jistgħu jiżviluppaw waqt it-tqala. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tgħid li dan iseħħ f'madwar 18 fil-mija tat-tqala kollha. Id-dijabete tat-tqala hija mmaniġġjata b'ikel tajjeb għas-saħħa u attività. Dan iżid ħafna r-riskju tal-omm li tiżviluppa dijabete tat-tip 2 aktar tard fil-ħajja u tpoġġi lit-tarbija f’riskju akbar ta’ obeżità u dijabete tat-tip 2 aktar tard fil-ħajja. Nisa li kellhom id-dijabete tat-tqala għandhom 30-60 fil-mija ċans li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2 fl-10-20 sena li ġejjin.
Ikkontrolla l-ABCs-A1C, il-Pressjoni tad-Demm u l-Kolesterol tiegħek
A = AIC: Test tad-demm A1C ikejjel il-perċentwal tal-emoglobina (il-proteina li ġġorr l-ossiġnu fiċ-ċelluli ħomor tad-demm tiegħek) miksija biz-zokkor. Jkejjel il-livell medju ta' glucose fid-demm (zokkor) tiegħek matul l-aħħar xahrejn jew tliet xhur. It-test A1C jagħtik u lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek kejl tal-progress tiegħek. Ħafna nies bid-dijabete għandu jkollhom test A1C kull tlieta sa sitt xhur; nies li qed jilħqu l-għanijiet tat-trattament tagħhom jistgħu jeħtieġu t-test darbtejn fis-sena biss.
liema huma l-aqwa frott li tiekol
B = Pressjoni tad-demm: Il-pressjoni tad-demm hija l-forza tal-fluss tad-demm fil-vini tad-demm tiegħek. Test tal-pressjoni tad-demm jiżvela żewġ qari. L-ogħla numru huwa l-pressjoni tad-demm sistolika, li tkejjel il-pressjoni hekk kif qalbek tħabbat u timbotta d-demm mill-vini tad-demm tiegħek. In-numru t'isfel huwa l-pressjoni tad-demm dijastolika, li tkejjel il-pressjoni meta l-vini tad-demm tiegħek jirrilassaw bejn it-taħbit tal-qalb. Nies bid-dijabete għandu jkollhom il-pressjoni tad-demm iċċekkjata f'kull appuntament mal-fornitur tal-kura tagħhom.
C = Kolesterol: Hemm diversi tipi ta’ kolesterol, li tnejn minnhom huma importanti biex jimmonitorjaw in-nies bid-dijabete. Lipoproteini ta 'densità baxxa (LDL) huma kkunsidrati bħala kolesterol ħażin u jistgħu jwasslu għall-akkumulazzjoni ta' plakka fuq il-ħitan tal-vini tad-demm, li jistgħu jikkawżaw attakk tal-qalb jew puplesija. Lipoproteini ta 'densità għolja (HDL) huma meqjusa bħala kolesterol tajjeb u jidhru li jipproteġu kontra mard tal-qalb.
Trigliċeridi huma forma ta 'xaħam magħmul fil-ġisem. Nies li għandhom piż żejjed jew obeżi, huma fiżikament inattivi, ipejpu, jew jikkunsmaw ammonti kbar ta 'alkoħol jew karboidrati huma aktar probabbli li jkollhom livelli elevati ta' trigliċeridi, li jżid ir-riskju għal mard tal-qalb. Test tad-demm sawm biex jivvaluta l-profil tal-lipidi tiegħek - li jkejjel il-kolesterol totali, il-kolesterol LDL u HDL, u l-livelli tat-trigliċeridi - għandu jsir darba fis-sena.
Ittestja regolarment
Hemm ħafna fatturi li jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, inkluż id-daqs tal-ikel u l-porzjon, il-livell tal-attività, il-medikazzjoni, l-irqad, l-istress u l-mard. Il-karboidrati misjuba fl-ikel iżidu l-glukożju fid-demm.
Biex tifhem l-effetti li għandhom dawn il-fatturi, ikollok bżonn timmonitorja l-glukożju fid-demm tiegħek billi tuża miter tal-glukożju. It-tabib tiegħek jista’ jagħtik waħda, jew tista’ tixtri waħda fi spiżerija. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete (ADA) tirrakkomanda lin-nies li jieħdu injezzjonijiet multipli tal-insulina jew li jużaw pompa tal-insulina biex jittestjaw il-livelli tal-glukożju tagħhom tliet darbiet jew aktar kuljum; nisa tqal li jieħdu l-insulina u nies bid-dijabete tat-tip 1 jistgħu jeħtieġu aktar kontrolli tal-glukożju fid-demm.
Għal nies bid-dijabete tat-tip 2, m'hemm l-ebda tweġiba ċara dwar kemm-il darba jew meta għandhom isiru kontrolli tal-glukożju fid-demm. Kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex issib l-aktar pjan ta' benefiċċju għall-miri tat-trattament tiegħek u taħdem fil-baġit tiegħek jew fl-allokazzjoni tat-test mill-pjan tas-saħħa tiegħek.
Tgħallem Kif Taħdem l-Insulina
Kun af l-insulina, wieħed mill-ormoni l-aktar influwenti fil-ġisem tiegħek. L-insulina taġixxi bħala ċavetta biex tiftaħ iċ-ċelloli, li tippermetti li l-glukożju jidħol fiċ-ċelloli u jalimenta ġismek. Li jkollok id-dijabete tfisser li ġismek ma jipproduċi l-ebda insulina jew ma jipproduċix biżżejjed insulina biex ilaħħaq mal-ammont ta’ glukożju fid-demm; jew iċ-ċelloli fil-ġisem jirreżistu l-azzjoni ta 'l-insulina, u jikkawża li l-glukożju jinbena fid-demm u jibqa' ma jintużax.
It-teħid ta' l-insulina huwa essenzjali għal nies bid-dijabete tat-tip 1. Xi nies bid-dijabete tat-tip 2 jeħtieġu l-insulina meta l-mediċini orali ma jkunux qed jagħmlu x-xogħol. Ftakar, it-teħid ta 'l-insulina mhuwiex sinjal ta' falliment! Filwaqt li jista 'jidher skoraġġanti li tieħu shots ta' l-insulina (mhijiex disponibbli f'forma ta 'pilloli), l-insulina tista' tkun l-ispinta li ġismek jeħtieġ biex iġib id-dijabete tiegħek taħt kontroll u jipprevjeni kumplikazzjonijiet futuri tas-saħħa relatati mad-dijabete.
l-aqwa ristoranti tal-katina Taljana
Il-pinen tal-insulina jagħmlu daqsxejn aktar faċli li tieħu l-insulina. Huma jżommu skrataċ mimlijin minn qabel u għandhom dial li jippermettilek tagħżel id-doża li għandek bżonn. Jew tista' tuża waħda mill-ħafna pompi ta' l-insulina fis-suq illum. L-aktar komuni użati jixbħu pager u jwaħħlu ma 'ċinturin jew jiżolqu fil-but tiegħek. Il-pompa hija pprogrammata biex twassal l-insulina matul il-ġurnata (b’rata baxxa u kostanti b’ammonti akbar mogħtija qabel l-ikel) permezz ta’ tubu ċkejkna li huwa konness ma’ kateter imdaħħal f’żaqqek jew f’żona oħra fuq ġismek. L-insulina tista 'tiġi injettata eżatt taħt il-ġilda fl-addome, saqajn, dirgħajn, u postijiet oħra.
Uża Medikazzjoni kif Ordnat
It-teħid tal-mediċini kif ordnat mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek huwa essenzjali biex tgħix tajjeb bid-dijabete. Ħafna nies bid-dijabete tat-tip 2 huma kapaċi jżommu kontroll tajjeb tal-glukożju fid-demm billi jsegwu stil ta’ ħajja b’saħħtu u jieħdu mediċini orali kif preskritt minn tabib. Mediċini orali jaħdmu billi jbaxxu r-reżistenza għall-insulina, iżidu l-produzzjoni ta 'insulina mill-frixa tiegħek, jew inaqqsu l-livelli ta' glucose fid-demm. Xi mediċini jwettqu azzjonijiet multipli.
Bħal fil-każ tal-mediċini kollha preskritti, kun żgur li t-tabib u l-ispiżjar tiegħek jafu l-mediċini kollha li tieħu (inklużi supplimenti tal-ħxejjex u vitamini) sabiex ikunu jistgħu jipprevjenu interazzjonijiet ta’ mediċini potenzjalment ta’ ħsara. U kun żgur li tieħu l-mediċini kif ordnat mit-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jekk tinnota effetti sekondarji spjaċevoli wara li tibda medikazzjoni ġdida, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa jew lill-ispiżjar tiegħek minnufih. Jista 'jkun hemm medikazzjoni alternattiva disponibbli li inti tittollera aħjar.
Tip ta' Medikazzjoni: Jekk ir-riħa ta' ħut mejjet ta' Metformin tiddejjaqk, staqsi dwar jekk taqleb għall-verżjoni ta' metformin li taħdem itwal.
Ippjana l-Ikliet Tiegħek
L-ippjanar ta’ ikliet u snacks jgħinek:
- Ibqa' barra mir-roller coaster taz-zokkor fid-demm . Tiekol b'mod irregolari jista 'jġiegħlek zokkor fid-demm tiegħek imur lura u lura bejn livelli normali u għoljin.
- Tiġġieled l-għeja u tagħti spinta lill-enerġija. Tiekol ikliet spazjati matul il-ġurnata jipprovdi sors ta 'karburant konsistenti għall-ġisem tiegħek biex iwettaq l-attivitajiet kollha li għandek bżonn u trid tagħmel.
- Tissorvelja mudelli. Meta tiekol b'mod konsistenti u ssegwi l-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek, tista 'tiddetermina aħjar il-kawżi ta' zokkor għoli u baxx fid-demm.
- Titlef u/jew iżżomm il-piż. Taqbeż l-ikliet jista 'jikkawża livelli erratiċi ta' zokkor fid-demm u jwassal għal tiekol iżżejjed aktar tard jew taqbeż għażliet ħżiena għas-saħħa meta tkun bil-ġuħ iżżejjed. Livelli taz-zokkor fid-demm ikkontrollati tajjeb jgħinu biex jimmaniġġjaw l-aptit, li jistgħu jgħinuk titlef jew iżżomm il-piż tiegħek b'mod aktar effettiv.
- Spinta n-nutrizzjoni. B'ikliet ippjanati, int aktar probabbli li tinkludi frott u ħaxix tajjeb għas-saħħa, proteina dgħif, u żrieragħ sħaħ.
Eżerċizzju!
Jekk tagħmel ħaġa waħda biss, eżerċizzju, jiġifieri żewġ esperti, it-tnejn bid-dijabete tat-tip 1. Iktar ma tibda malajr, aktar malajr ikollok zokkor fid-demm taħt kontroll u tillimita l-kumplikazzjonijiet, tgħid Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., professur tax-xjenza tal-eżerċizzju fl-Università Old Dominion f'Norfolk, Virginia.
'L-eżerċizzju għandu l-abbiltà li jagħmel l-insulina tiegħek taħdem aħjar, li jfisser li tista' tgħaddi b'inqas, u tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u tax-xaħam fid-demm tiegħek,' tgħid. 'Li tkun attiva regolarment kienet marbuta wkoll ma' riskju aktar baxx għal kważi kull problema tas-saħħa potenzjali relatata mad-dijabete.'
'Anke jekk tista' teżerċita biss għal ftit minuti, dan huwa OK,' iżid Gary Scheiner, CDE, direttur kliniku tas-Servizzi Integrati tad-Dijabete qrib Philadelphia. 'Ipprova tagħmel ftit aktar kuljum.'
Skeda Eżamijiet Regolari
Id-dijabete tista' tinfluwenza l-aspetti kollha tas-saħħa tiegħek. Li żżomm aġġornat dwar dan li ġej jista 'jipprevjeni kumplikazzjonijiet fit-triq.
- Għajnejn: Disgħin fil-mija tal-għama relatata mad-dijabete jistgħu jiġu evitati permezz ta’ skoperta bikrija u kontroll tajjeb tal-glukożju fid-demm. Żur oftalmologu jew optometrista darba fis-sena biex tagħmel eżami tal-għajnejn dilatati, li jippermetti lit-tabib jiċċekkja għal retinopatija dijabetika, cateracts, glawkoma, u disturbi oħra tal-għajnejn.
- Snien: Il-konnessjoni bejn id-dijabete u s-saħħa orali hija triq b'żewġ direzzjonijiet: Id-dijabete tagħmel problemi fil-ħalq aktar probabbli, u mbagħad, mard serju tal-gomma jista 'jagħmel il-ġestjoni tad-dijabete aktar diffiċli. Dejjem aħsel snienek wara kull ikla u floss darbtejn kuljum.
- Tir kontra l-influwenza: Tilqim kontra l-influwenza huwa rrakkomandat għan-nies kollha bid-dijabete li għandhom mill-inqas 6 xhur. Tir ta 'darba kontra l-pnewmonja hija rakkomandata għal nies bid-dijabete ta' 64 sena jew aktar.
- A1C: Kull ftit xhur, għandek tieħu test A1C, magħruf ukoll bħala emoglobina A1C. It-test jindika l-qari medju tal-glukożju fid-demm tiegħek għall-aħħar xahrejn jew tliet xhur, bil-mira tkun taħt is-7 fil-mija għal ħafna nies. Il-mira se tvarja skont l-istil tal-ħajja individwali tiegħek u l-kundizzjoni medika.
- Kolesterol u pressjoni tad-demm: Il-mard tal-qalb huwa l-qattiel ewlieni tan-nies bid-dijabete, għalhekk huwa kruċjali li tiċċekkja dawn il-livelli biex iżżomm is-saħħa tal-qalb.
Ibni Tim ta' Appoġġ
Li tgħaqqad tim tal-esperti li ġejjin se jgħinek titgħallem dwar u timmonitorja d-dijabete tiegħek - huwa essenzjali biex timmaniġġja s-saħħa tiegħek. Ftakar biss, l-iktar membru importanti tat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek inti INT!
Edukatur tad-dijabete ċċertifikat (CDE): Is-CDEs huma mħarrġa biex jgħinu lin-nies jiksbu l-għarfien, il-ħiliet u l-għodod għall-ġestjoni tad-dijabete. Jistgħu jgħinuk tiżviluppa pjan individwalizzat biex tieħu ħsieb id-dijabete tiegħek u tikseb fiduċja fil-ġestjoni tas-saħħa tiegħek stess. CDE jista' jkun ukoll infermier reġistrat, dietista reġistrat, spiżjar jew tabib. Ħafna kumpaniji tal-assigurazzjoni privati jkopru xi sessjonijiet b'CDE.
Fornitur tal-kura primarja: Xogħol dan il-fornitur huwa li jissorvelja l-aspetti kollha tad-dijabete tiegħek u jirreferik għal speċjalisti kif meħtieġ. Ħafna drabi huwa tabib tal-prattika tal-familja, infermier prattikant, jew assistent tat-tabib. F'xi stati, jista 'anke jkun spiżjar. Kun żgur li l-fornituri tal-kura tas-saħħa kollha tara rapporti tar-rotta lill-fornitur tal-kura primarja tiegħek biex tiżgura ġestjoni bir-reqqa u konsistenti tad-dijabete tiegħek.
Endokrinologu: Dan it-tip ta 'tabib jispeċjalizza f'mard tas-sistema endokrinali, inkluża d-dijabete. Mhux kulħadd bid-dijabete jeħtieġ li jara endokrinologu - il-fornitur tal-kura primarja tiegħek jirreferik għal wieħed jekk meħtieġ.
Dietista reġistrat (RD jew RDN): Dan l-espert fl-ikel u n-nutrizzjoni jista’ jgħinek tiżviluppa pjan ta’ ikla b’saħħtu iżda fit-togħma immirat għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek. Hu jew hi wkoll jistgħu jgħallmuk ħiliet fit-tul biex tibbilanċja d-dieta, il-mediċini, u l-attività. Xi CDEs huma wkoll RDs jew RDNs.
tista 'tiekol ġilda tal-patata ħelwa
Spiżjar: Li jkollok spiżjar li jaf kull mediċina li qed tieħu jista' jgħinek tevita effetti sekondarji u interazzjonijiet perikolużi. Li tordna l-mediċini kollha tiegħek minn spiżerija waħda jew kumpanija ta' ordnijiet bil-posta hija idea tajba.
Oftalmologu: Ir-retinopatija dijabetika hija l-aktar problema komuni tal-vista fin-nies bid-dijabete. Jista' jkollokha u ma turi l-ebda sintomi. Tabib tal-għajnejn jista’ jiddijanjostika u jimmonitorja mard tal-għajnejn relatat mad-dijabete.
Dentist: Id-dijabete żżid ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-ħanek u infezzjonijiet fil-ħalq, li jistgħu jgħollu l-livelli ta' glukożju fid-demm tiegħek.
Konsulent tas-saħħa mentali: Id-dijabete tolqot lil ħafna nies b'ħeġġa emozzjonali. Huwa komuni li tesperjenza dipressjoni. Tkellem mal-fornitur tal-kura primarja tiegħek dwar liema tip ta' professjonist jista' jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek f'dan il-qasam.
Podjatra: Ħsara fin-nervituri kkawżata minn glukożju fid-demm mhux ikkontrollat tista’ tnemnim riġlejk u saqajk, u tagħmlek mhux konxju ta’ infezzjonijiet. Podjatrista jista’ jgħinek tieħu ħsieb saqajk kif suppost.
L-Aħjar Ikel għad-Dijabete
