Aħna nevalwaw b'mod indipendenti l-prodotti u s-servizzi kollha rakkomandati. Jekk tikklikkja fuq links li nipprovdu, nistgħu nirċievu kumpens. Itagħllem iżjed .
minn xiex huma magħmula l-patata tal-mcdonald
Għandi żewġ subien żgħar, li jfisser li l-ġurnata tiegħi tibda pjuttost kmieni (jekk Paxton jista’ jieqaf iqum fil-5 a.m., ikun sabiħ). Xi drabi nħoss li għext ġurnata sħiħa qabel it-8 a.m., bejn il-bdil tal-ħrieqi u nġib żewġ nies żgħar lebsin, mitmugħa u lesti għall-iskola. Anke b'dawk il-ħidmiet ta 'trobbija kemxejn hectic imħallta, inħobb filgħodu. Dejjem kont persuna ta’ filgħodu—hemm xi ħaġa xi tgħid biex tibda l-ġurnata tiegħek fuq sieq il-leminija u tfarrak il-logħba tal-produttività tiegħek qabel ma ħafna nies ikunu mqajmin. Ir-rutina tiegħi ta’ filgħodu nbidlet matul is-snin, imma dejjem ippruvajt inżomm ftit biċċiet b’saħħithom fil-formazzjoni tiegħi. Hawn huma 8 affarijiet li nimmira li nagħmel kuljum qabel it-8 a.m. biex ngħin biex nibda l-ġurnata tiegħi b’mentalità tajba u bidu ta’ ras tajjeb.
1. Aqbeż il-buttuna Snooze
Bħalissa, l-iżgħar tiegħi huwa l-allarm tiegħi, iżda m'iniex fan tal-buttuna snooze. Dawk l-aħħar ftit bits ta 'rqad mhumiex ristorattivi, skond il- Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad , u jista 'attwalment tħallik tħossok groggier. Jirrakkomandaw ukoll li tipprova allarm b'karatteristika tlugħ ix-xemx, bħall- Hatch Restore (0, target.com) , li jista 'jqum inti b'dawl ġentili li ssir isbaħ u storbju li ma jkunx il-ħoss ta' allarm ta 'jgħir tipiku. Jien niddependi ħafna fuq l-istorbju abjad mill-Hatch tiegħi biex jgħinni norqod, iżda għad ma sibtx iċ-ċans li nittestja l-karatteristika tal-allarm (jum wieħed).
2. Ixrob l-Ilma
Irqad bi flixkun tal-ilma fuq il-lejla tiegħi. Txerred wisq tazzi u l-flixkun tal-ilma tiegħi jżomm l-ilma li jkessaħ u jgħinni nixrob ( Hydroflask 32-oz flixkun tal-ilma, $ 38 fuq hydroflask.com ). naf ilma tal-lumi gets l-hype kollha, iżda ilma regolari qodma sempliċi huwa xarba meraviljuż. M'għandix regoli dwar kemm, imma ġeneralment inqum bil-għatx u li jkolli l-flixkun tal-ilma ħdejn is-sodda jgħinni nixrob l-ewwel ħaġa. L-ilma huwa importanti għal ħafna affarijiet fil-ġisem tagħna u li tixrob l-ilma l-ewwel ħaġa tista 'tgħinek tibqa' idratat (speċjalment jekk qed ikollok problemi biex tiftakar li tixrob l-ilma matul il-ġurnata).
5 Twemmin Dwar l- Idratazzjoni—Fatt jew Finzjoni?3. Stretch
Ispirat mill-kelb tiegħi, li jibda kuljum b'minuta jew tnejn ta 'meded kbar, inħobb nagħmel ftit minuti ta' tiġbid ġentili biex inqum ġismi. Jien mhux immedjatament tniedi fi klassi yoga ta 'siegħa (għalkemm, li ħsejjes sabiħ). Jien dejjem nagħmel ftit meded tal-ġenb u xi kultant inżid xi tidwiriet jew meded ġentili tal-qtates-baqra.
Getty Images / Diego Cervo / EyeEm
4. Sip Kafè
Kont taf li fil-fatt għandek ittardja l-kafè sa ftit wara li tqum? Tgħallimt dan ponta minn espert tal-irqad . Ġismek qed iqum b'mod naturali u tħoss il-kaffeina aktar jekk iddewwem xi ftit. Normalment nixrob il-kafè ftit sigħat wara li nqum. Ponta pro: Jien fil-fatt kapaċi nixrobha bil-mod u nżommha sħuna billi nuża mug iżolat b'għatu. (Jien parzjali għal tiegħi Yeti Tumbler bl-Għatu, fuq yeti.com meta jien id-dar, u tiegħi Kafè Hydroflask b'Għatu Flex, $ 25 fuq hydroflask.com , għal meta nkun qed nieħu l-kafè tiegħi biex immur.)
5. Imxi
Din hija waħda oħra minn dawk il-vantaġġi li jkollok kelb. Hija teħtieġ mixja madwar il-blokk, għalhekk aħna t-tnejn li aħna nagħmlu mixja madwar il-blokk. Hija biss mixja qasira (u jekk inkunu onesti, xi drabi ma sseħħx qabel it-8 a.m. għax il-waqgħa tal-iskola tieħu prijorità), imma hemm ħafna benefiċċji għall-mixi u jkollna ftit ħin barra . Waqaft inġib il-mowbajl tiegħi miegħi (inti m'għandekx tkun miġbub tħares lejh xorta waħda), u huwa mod tajjeb ħafna biex inġib ftit moviment u nneħħi rasi. Anke jekk ma jkollokx kelb, ipprova agħmel passiġġa malajr qabel tibda l-ġurnata tiegħek.
andrew rea valur nett
6. Kul Kolazzjon
Naf li s-sawm intermittenti qed isir aktar u aktar popolari, iżda l-kolazzjon għadu l-ikla favorita tiegħi tal-ġurnata. Il-kolazzjon tiegħi huwa toast tal-butir tal-karawett bil-banana. Inħobb nibda l-ġurnata tiegħi b'xi proteina, xaħam tajjeb għas-saħħa u fibra. Jgħin biex jagħtini enerġija biex indum filgħodu u karburant għall-ġurnata. Ħafna kolazzjon bnin jistgħu jsiru fi ftit minuti.
sostituzzjoni għall-ħall tas-sidru
7. Ilbes
Insib li meta nibqa’ bil-piġami, iktar x’aktarx inħoss bla. Li nilbes jgħinni ngħaddi mill-irqad biex inwettaq l-affarijiet. U meta nkun noqgħod id-dar, dan jista 'jfisser biss li nbiddel mill-sweatpants ta' l-irqad tiegħi għal sweatpants tiegħi tax-xogħol kemmxejn fancier (um, hello kumdità hija essenzjali). Li nilbes ħwejjeġ ta' taħriġ ukoll iwassalni aktar probabbli li nagħmel taħriġ, għalhekk inqatta' ħafna ħin ġewwa Athleta , li l-ħwejjeġ tagħhom iħossuhom professjonali biżżejjed għal-laqgħat bil-vidjo u wkoll perfetti għat-tmexxija jew bootcamps.
8. Xkupilja u Floss
għidt li kienu faċli! Jien nassumi li inti kollha qed taħsel snienkom filgħodu. Iżda 31% tan-nies jgħidu li qatt ma jagħmlu l-floss, u terz ieħor biss il-floss ftit drabi fil-ġimgħa aktar milli kuljum, skont studju tal-2018 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Perjodontologia . Jien mhux dentist, imma huma kollha jirrakkomandaw tfarfir u flossing . Il-flossing u l-kura orali huma fil-fatt importanti għas-saħħa ġenerali tiegħek—mhux biss snienek. Il-passaġġ GI tiegħek jibda f'ħalqek u ir-riċerka rabtet kura orali tajba mas-saħħa tal-qalb .
Il-Linja tal-qiegħ
Jekk int m'intix persuna ta' filgħodu (għadha!) Aħseb dwar ħaġa waħda jew tnejn li tista' tagħmel biex tibda l-ġurnata tiegħek aħjar. Forsi qed tpoġġi l-mowbajl tiegħek u tagħmel stretch malajr. Jew iżżid flixkun tal-ilma mal-lejla tiegħek biex tibda l-idratazzjoni tiegħek għall-ġurnata. Jien kont inħobb inżid ix-xogħol ma’ din il-lista minħabba li l-workouts ta’ filgħodu huma l-favoriti tiegħi, iżda dan l-aħħar ma kinux qed iseħħu. Jekk inti tista 'tikseb workout kmieni fil għalkemm, tajjeb għalik. Ta’ min jinnota li xi affarijiet li naf jeħtieġ li jseħħu l-lejl ta’ qabel (issettjar il-borma tal-kafè, tippakkja l-ikliet, eċċ.) sabiex ikollna filgħodu aktar effiċjenti.
