Ħafna minna jistgħu jaqblu li l-ikel Ċiniż huwa delizzjuż. Kemm jekk tkun tiġieġ Kung Pao, rollijiet tal-bajd, jew għaġina - int verament ma tistax tmur ħażin bit-togħmiet mielħa u ħelwin. Huwa wkoll negozju kbir ħafna. Stħarriġ mill-Assoċjazzjoni Nazzjonali tar-Restaurant wera li terz tal-Amerikani jieklu ikel Ċiniż mill-inqas darba fix-xahar (via China Daily ).
Naturalment, meta tkun bil-għaġġla u tordna t-teħid, mhux dejjem faċli li tagħmel l-aħjar għażla nutrittiva infurmata sew. U sfortunatament, tkun kemm tkun togħma delikata, jekk qed tipprova tara l-kaloriji tiegħek u tiekol ross moqli aktar b'saħħtu huwa xi ħaġa li għandek tidderieġi minnha . Filwaqt li probabbilment tista 'taqta' li dixx bil-kelma 'moqli' dritt f'ismu jista 'ma jkunx l-aħjar għażla, hemm ftit raġunijiet oħra għaliex tista' tkun trid taqbeżha.
muntanja arbys tal-laħam
Il-problemi bir-ross moqli
Skond WebMD , il-komponent ewlieni ta 'dan id-dixx huwa ross abjad, li m'għandux ħafna fibra, u jista' jikkawża li ma tħossokx mimli. Huwa wkoll tipikament mimli b'ħafna zalza tas-sojja, li żżid tunnellati ta 'sodju, u, naturalment, hija moqlija fiż-żejt li jista' potenzjalment iġġiegħlek tippakkja fuq il-liri. Jekk trid għażla aktar b'saħħitha, ipprova ordna ross ismar minflok, li ntwera li jipproteġi kontra d-dijabete tat-tip 2. Għix b'saħħtek jirrimarka wkoll li jista 'jiddaħħal aktar xaħam fid-dixx, mhux biss miż-żejt, iżda minn laħmijiet aktar grassi. Saħansitra agħar huwa jekk dawk il-laħmijiet grassi ġew moqlija qabel ma ġew miżjuda mar-ross.
Servizzjoni ta ’1 tazza ta’ ross moqli minn restorant iġġibilek madwar 7 grammi ta ’xaħam, u għal dak tas-sodju, l-istess porzjon jippakkja punch mielaħ b’460 milligramma. Aħna lkoll nafu li tazza ħafifa waħda ta 'ross moqli ma taqtagħhiex meta tkun fil-burdata għaċ-Ċiniż, u servizz standard tipiku ta' 4 kikkri jfisser li qed tħares lejn 1,840 milligrammi ta 'sodju, u 28 gramma ta' xaħam. Dħul rakkomandat kuljum, tistaqsi? Mhux iktar minn 2,300 milligrammi ta 'sodju, u mhux aktar minn 65 gramma ta' xaħam.
Kif Hack ross moqli b'saħħtu
Ir-ross moqli tipikament fih ftit proteini u ħxejjex. Jekk tassew trid tassew tiekol ross moqli, immira li tagħmel l-ikla tiegħek iktar bilanċjata. Cheat Sheet jissuġġerixxi li tagħmel ir-ross moqli tiegħek id-dar. B'dan il-mod inti tkun fil-kontroll tal-proporzjonijiet. Żid aktar proteini u ħxejjex, u aqta ’ż-żejt u l-ammont ta’ ross, jew saħansitra tipprova tagħmel tiegħek bir-ross ismar.
Fil-fatt, Slender Kitchen għandu riċetta tar-ross moqli mill-aqwa li hija biss 130 kalorija għal kull porzjon u togħma l-kwalità tar-ristoranti. Tieħu wkoll inqas minn 10 minuti biex tagħmel u l-ingredjenti huma sempliċi wkoll: ross ismar, bajd, basal aħdar, karrotti, kaboċċi, u soy sauce. L-ewwel, sajjar il-bajd tiegħek f'taġen separat - dan huwa rrakkomandat għax jekk iżżidhom mhux imsajra mar-ross x'aktarx li jduru jew jixxarrbu. Sussegwentement, tibda bir-ross idealment kiesaħ u ta 'ġurnata għax ir-ross kiesaħ għandu inqas umdità u jagħmilha perfetta għall-qali. Sajjar ġo taġen bl-ammont mixtieq ta 'zalza tas-sojja fuq nar għoli u ħawwad spiss biex tevita li xi ħaġa tinħaraq. Issa, żid il-ħxejjex tiegħek, ħawwad il-bajd, u lest! Tista 'wkoll żżid proteina bħat-tiġieġ jew it-tofu biex tgħin biex l-ikla ssir aktar qalila.
Is-sigriet biex tikseb ross moqli f’saħħtu minn restorant
Imma jekk int bħalna u m'għandekx ħafna ħin biex issajjar, hemm ukoll trick li tista 'tipprova meta tordna biex tieħu naħa fit-togħma mingħajr il-kaloriji u x-xaħam tar-ross moqli tradizzjonali. In-nutrizzjonista Rebecca Scritchfield qalet Jien stess tista 'wkoll tordna ross ismar u titlob bajd imqaxxar fuq il-ġenb. 'Ħafna mill-ikel li jittieħed għandhom bajd għar-ross moqli, u huma lesti li jagħmlu dan għalik,' spjegat hi. 'Ir-ross ismar għandu indiċi gliċemiku aktar baxx meta mqabbel mar-ross abjad, li jgħin biex jitnaqqsu l-ponot ta 'l-insulina.'
Għix b'saħħtek jissuġġerixxi wkoll li meta tordna minn restorant, itlob liċ-chef biex tuża l-ebda butir, u inqas żejt, u itlob għal xi zlazi oħra biex jitpoġġew fuq in-naħa. B'dan il-mod int għandek kontroll ta 'kemm trid tikkonsma fl-aħħar. Nutrizzjonista u dietista, Rachael Hartley, qal li hemm soluzzjoni saħansitra aktar sempliċi. Hija qalet Insider tista 'biss tordna ross ismar u d-dixx favorit tat-tiġieġ, taċ-ċanga, jew tal-gambli u ħallathom flimkien. 'Ir-ross ismar għandu ħafna fibra u huwa xi ftit iktar mili,' qal Hartley. 'Iż-żieda ta 'ross ismar hija modifika faċli li tista' tagħmel fl-ikla tiegħek.'
