Hawn X’Jigri Meta Tixrob Meraq tal-Cranberry Kuljum

Kalkulatur Tal-Ingredjenti

cranberries, meraq tal-cranberry

Il-cranberry joffri bosta benefiċċji għas-saħħa, allura huwa raġunevoli li x-xorb tal-meraq tal-cranberry kuljum ikun tajjeb għalik. Matul l-istorja, il-meraq tal-cranberry intuża bħala trattament għal problemi urinarji, taqlib fl-istonku, u problemi tal-fwied (via Linja tas-Saħħa ). Iżda, bħal fil-biċċa l-kbira tal-affarijiet, hemm naħat tajbin u ħżiena għall-konsum ta 'kuljum.

L-akbar benefiċċju mill-cranberries ġej mill-ikel tal-berry kollu. Madankollu, għad hemm benefiċċji għax-xorb tal-meraq tal-cranberry. Meraq tal-cranberry pur mhux ħelu, li mhux it-tip li tixtri fil-maħżen tal-merċa minn Ocean Spray, huwa sors tajjeb ta 'vitamini Ċ u E, li huma t-tnejn antiossidanti. Jipprovdi 26 fil-mija tal-valur ta 'kuljum tal-vitamina Ċ, u 20 fil-mija tal-valur ta' kuljum tal-vitamina E. Jipprovdi wkoll 15 fil-mija tal-valur ta 'kuljum tar-ram, 11 fil-mija tal-valur ta' kuljum tal-vitamina K1, u 8 fil-mija tal-vitamina K1. valur ta 'kuljum tal-vitamina B6.

Biex tikseb benefiċċji għas-saħħa mix-xorb tal-meraq tal-cranberry kuljum, l-ewwel kun żgur li fil-fatt qed tixrob meraq tal-cranberry, aktar milli cocktail tal-meraq tal-cranberry, li żied ħlewwiet bħal ġulepp tal-qamħirrun ta 'fruttożju għoli, u jista' jkun fih biss frazzjoni tal-meraq tal-cranberry attwali. It-tikketta għandha tgħid '100 fil-mija meraq reali.'



Il-benefiċċji anti-ossidanti u antibatteriċi tal-cranberry

cranberries

Il-cranberries fihom antiossidanti, li jgħinu jipproteġu lil ġismek mill-ħsara taċ-ċelloli bħala riżultat ta 'radikali ħielsa li jikkontribwixxu għall-proċess ta' tixjiħ, u jżidu l-fatturi ta 'riskju għall-iżvilupp ta' mard kroniku, bħal kanċer jew mard tal-qalb. A 2011 studju sab li l-cranberries ippromwovew livelli antiossidanti aħjar iktar ma jkun baxx il-pH tagħhom, u li l-cranberries huma antiossidanti ħafna aktar potenti mill-meraq tal-cranberry, iżda li l-meraq xorta kellu xi benefiċċji (permezz Aħbarijiet Mediċi Illum ).

Jista 'jkun li diġà taf li l-meraq tal-cranberry jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'infezzjonijiet fl-apparat urinarju (UTIs). Il-ħsieb huwa li l-meraq tal-cranberry joffri proprjetajiet antibatteriċi billi jnaqqas il-kolonizzazzjoni tal-batterja fil-bużżieqa tal-awrina. Studji wrew li tixrob dan il-meraq qawwi jista 'jgħin biex jiġu evitati infezzjonijiet rikorrenti fl-apparat urinarju. Studji oħra huma inqas konklużivi, u allura, jidher li ma nafux żgur jekk il-meraq tal-cranberry jistax jipprevjeni l-UTIs.

Sadanittant, 2016 studju sabet li l-cranberries jistgħu jipprevjenu Helicobacter pylori milli jikbru u jimmultiplikaw fil-kisja tal-istonku, li jistgħu jikkawżaw ulċeri fl-istonku. Bħala tali, nies li huma suxxettibbli għall-ulċeri fl-istonku jistgħu jibbenefikaw mix-xorb tal-meraq tal-cranberry.

Meraq tal-cranberry u saħħa tal-qalb

cranberries, meraq tal-cranberry

Benefiċċju ta 'meraq tal-cranberry b'ħafna riċerka xjentifika warajh huwa li din ix-xarba iġjenika jista' jkollha effett pożittiv fuq saħħtek qalbek. L-istess studju li ħares lejn il-benefiċċji diġestivi jirrikonoxxi wkoll li l-cranberries għandhom effett pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol u s-saħħa tal-qalb. Dan jista 'jkun minħabba li l-berries fihom phytonutrients li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. L-infjammazzjoni hija fattur ewlieni li jikkontribwixxi fi problemi tal-qalb, peress li tista 'tagħmel ħsara lill-vini, inklużi l-arterji, li mbagħad jattiraw il-plakka, u jirriżultaw f'arterosklerożi, forma ta' mard tal-qalb.

Inkoraġġanti studju fl-2019 wera li rġiel b'piż żejjed li xorbu meraq tal-cranberry b'kaloriji baxxi kuljum għal tmien ġimgħat urew fatturi ta 'riskju mtejba għal mard tal-qalb f'ħafna oqsma, inkluż iż-żieda ta' kolesterol tajjeb.

Addizzjonali studju fl-2011 sab li nisa b'sindromu metaboliku (riskju akbar ta 'mard tal-qalb kull Mayo Clinic ) li xorbu meraq tal-cranberry kellhom antiossidanti miżjuda fil-plażma tad-demm tagħhom. Huma kellhom ukoll lipoproteina ta 'densità baxxa aktar baxxa (LDL), jew kolesterol ħażin.

Benefiċċji potenzjali oħra tas-saħħa tal-meraq tal-cranberry

cranberries

Instab ukoll meraq tal-cranberry li jgħin biex iżomm ħalqek b'saħħtu billi tevita li l-plakka (li tikkawża l-marda tal-gomma) takkumula fuq snienek. Benefiċċji oħra tax-xorb tal-meraq tal-cranberry regolarment jinkludu kapaċità akbar biex tiġġieled l-infezzjoni minn viruses u batterji, u forsi anke minn mard li jittieħed mill-ikel.

Nisa wara l-menopawsa jistgħu jaraw ukoll benefiċċju mill-imbibing tal-meraq tal-cranberry bħala suppliment tad-dieta. Il-cranberries intwerew ukoll li jrażżnu r-reżistenza għall-antibijotiċi u jkabbru ċ-ċirkolazzjoni, inaqqsu l-pressjoni tad-demm, u jsaħħu l-funzjoni konjittiva (permezz Saħħa ). Allura jidher li prattikament m'hemm l-ebda żvantaġġ għax-xorb tal-meraq tal-cranberry. Kieku dan kien veru! Minħabba li xejn ma jiġi mingħajr żvantaġġ potenzjali, lanqas xi ħaġa qawwija daqs il-meraq tal-cranberry.

L-iżvantaġġi potenzjali tal-meraq tal-cranberry

meraq tal-cranberry, cranberries

Uħud mix-xjenza dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-meraq tal-cranberry mhumiex konklużivi. U, hemm xi kumplikazzjonijiet li jistgħu jirriżultaw mix-xorb tal-meraq tal-cranberry li tkun taf bihom. Il-meraq jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, inklużi sustanzi li jraqqu d-demm. Għal dik ir-raġuni, huwa aħjar li tiddiskutiha mat-tabib tiegħek qabel ma żżid meraq tal-cranberry mad-dieta tiegħek ta 'kuljum.

Noel joħroġ spettaklu kbir tal-ħami Brittaniku

Jekk qed tikkunsidra li tixrob meraq tal-cranberry kuljum għal benefiċċji għas-saħħa, ta 'min jikkunsidra li meraq regolari tal-cranberry għandu tliet darbiet kaloriji daqs il-berries attwali, u kontenut ta' zokkor sinifikament ogħla (permezz Ikel Tajjeb tal-BBC ). Waqt li tixrob il-meraq kuljum jista 'jagħtik xi benefiċċji, tiekol cranberries kuljum jagħtik aktar benefiċċji, mingħajr iz-zokkor mhux tajjeb għas-saħħa.

Jekk tagħżel li tixtri meraq tal-cranberry mhux maħlul u mhux biz-zokkor, taf li huwa pjuttost għoli - int se tqatta 'kullimkien bejn $ 7 u $ 12 bħala medja (permezz Il-Kitchn ). U tkun xi tkun il-marka, ħlewwa jew mhux ħelwa, tixtri, tixrob wisq jista 'jagħtik stonku mqalleb.

Kalkulatur Tal-Kaloriji