Meta l-konversazzjoni ddur fuq in-nutrizzjoni u dak li għandna u ma għandniex nieklu, ħafna drabi d-diskussjoni ddur madwar dak li jiġri jekk nieklu wisq. Iva, aħna lkoll konxji sew li r-rati tal-obeżità qed jiżdiedu, minkejja l-fatt li nistgħuissa infurmati aħjar dwar saħħitnaminn qatt qabel.
Dr Elizabeth Klingbeil , Nutrizzjonist tad-Dietista Reġistrat li jaħdem ukoll bħala Assistent Professur fl-Università Johnson & Wales, jgħid li l-ikel żejjed mhuwiex l-uniku mod biex tissabota saħħtek. Fil-fatt, tiekol ftit wisq jista 'jkun ukoll problema, kif ukoll jekk tonqos milli tikkonsma l-ammonti xierqa ta' ċerti nutrijenti meħtieġa. Kif tgħid lil Mashed, 'Il-piż u d-dehra huma parti żgħira minn kif nistgħu nkejlu saħħet xi ħadd. Jekk individwu ma jkollux nutrizzjoni adegwata, jistgħu jiġu affettwati ħafna aspetti differenti tal-proċessi tal-ġisem tagħhom. ' Hija elenkat għalina 5 mis-sintomi ewlenin li jista 'jkollok jekk qed tirrestrinġi d-dieta tiegħek wisq, iżda tiċċara li' Dawn is-sintomi mhumiex biss minn nuqqas ta 'kaloriji, jista' jkollok dawn is-sintomi minn insuffiċjenza ta 'nutrijenti speċifiċi (jiġifieri proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini u minerali) minkejja teħid ta 'kaloriji adegwat.'
Int kiesaħ kontinwament
Jidher li ma jistax jieqaf jibża '? Jekk jidher li int dejjem kiesaħ, irrispettivament minn dak li jaqra t-termostat, dan jista 'jkun minħabba li ma jkollokx biżżejjed biex tiekol. M'għandekx għalfejn tkun qed tiċċaqlaq is-sħana u tiġbor fuq il-kutri f'nofs is-sajf, għalkemm, għallinqas mhux sakemm tgħix x'imkien fin-nofsinhar tal-ekwatur. Jista 'jkun li l-unika ħaġa li tiġġieled il-kesħa hija ikla tajba.
tista 'tiekol dnub tal-gambli
Il-mod kif jispjegaha Kllingbeil, 'Ġismek għandu bżonn kaloriji sabiex iżomm u jirregola t-temperatura tal-ġisem.' Allura x'jiġri jekk qed tirrestrinġi b'mod sever il-konsum ta 'kaloriji tiegħek? F'dak il-każ, jgħid Klingbeil hu, 'Jekk m'intix qed tikkonsma biżżejjed kaloriji, ġismek se jitħabat biex iżomm it-temperatura interna tiegħek fil-livell xieraq.' Wasal iż-żmien li tiddaħħal fi skutella sabiħa ta 'stew sabiħa, peress li jirriżulta li ħaġa bħal din tista' saħħnek minn ġewwa u minn barra.
Qed tesperjenza problemi fiż-żaqq
Skond Klingbeil, 'Il-kelma' użaha jew titlefha 'hija parzjalment vera meta niġu għall-apparat diġestiv tagħna.' Xi tfisser hi billi tgħid dan hu, huwa xogħol is-sistema diġestiva tiegħek li, sewwa, tiddiġerixxi, u jekk inwaqqfu jew nimminimizzaw il-konsum tal-ikel tagħna, hi twissi li s-sistema diġestiva tista 'titlef il-kapaċità tagħha li taħdem kif suppost.
'Speċifikament,' jgħid Klingbeil, 'jekk tieqaf tiekol ċertu ikel, bħal ħalib, [y] il-ġisem tagħna [y] jieqaf jagħmel l-enzima meħtieġa biex ikisser dak l-ikel.' Allura x'se jiġri allura? Xejn pjaċevoli. Klingbeil iwissi, 'Id-darba li jmiss li tikkonsma l-ħalib, jista' jkollok nefħa, dijarea, brim, jew nawżea relatati mal-fatt li ġismek m'għadux jiddiġerixxi dak l-ikel kif suppost. ' Dan jista 'jiġri jekk taqta' xi tip partikolari ta 'ikel mid-dieta tiegħek - mhux biss prodotti tal-ħalib iżda laħam, qmuħ, jew xi ħaġa oħra li tista' taħseb li tħalli barra. 'Minħabba dan,' jgħid Klingbeil, 'Inħeġġeġ ħafna lin-nies biex qatt ma jaqtgħu grupp sħiħ ta 'ikel ... sakemm ma jkollhomx allerġija leġittima.'
Xagħrek qed jaqa 'barra
Qatt rajt ħafna iktar xagħar fix-xkupilja tax-xagħar tiegħek kull filgħodu, u d-doċċa tad-doċċa tiegħek qiegħda kontinwament imblukkata b'aktar xagħar minn qatt qabel? Dan jista 'jkun inkwetanti peress li ħadd ma jrid jitlef xagħru. Telf ta 'xagħar jista 'jkun ikkawżat minn numru ta' affarijiet, inkluż stress, ormoni, u mard, iżda jista 'jiġri wkoll minħabba dieta ħażina .
B’mod partikolari, hemm nutrijent importanti wieħed li ġismek jista ’jkun nieqes jekk tibda tefgħek xagħrek. 'It-telf ta 'xagħar,' jgħid Klingbeil, 'huwa sinjal komuni ta' nuqqas ta 'proteina fid-dieta tiegħek.' Skond studju ppubblikat fil-ġurnal Dermatology Practical & Conceptual (via NCBI ), telogen effluvium akut (TE), li huwa t-terminu mediku għal telf ta 'xagħar minħabba stress tal-ġisem, spiss jakkumpanja telf ta' piż f'daqqa kif ukoll kwalunkwe tnaqqis fil-konsum ta 'proteina. Jekk verament trid tiekol ikel tajjeb għas-saħħa tax-xagħar , tista 'tibda b'ħut xaħmi bħas-salamun, billi l-aċidi grassi omega-3 tiegħu jgħinu biex ix-xagħar tiegħek ikun qawwi u tleqq. Sorsi tajbin oħra ta 'proteina li jistgħu jgħinu lil xagħrek jikber jinkludu bajd, fażola sewda, u brodu tal-għadam.
M'intix torqod tajjeb
Li torqod bil-lejl tajjeb kull lejl huwa assolutament essenzjali għas-saħħa ta 'ġismek, iżda f'ħafna każijiet, huwa iktar faċli li tgħid milli tagħmel. Filwaqt li tista 'tkun it-tentazzjoni li tittratta l-problemi ta' rqad tiegħek billi tfaqqa 'pillola, bħala strateġija fit-tul, tkun aħjar jekk tiddetermina l-kawża sottostanti u tindirizza dik, minflok.
Post wieħed fejn tibda jkun li tagħti ħarsa tajba lejn id-dieta tiegħek. Taf kif xi nies isostnu li s-sigriet għal żwieġ hieni qatt ma jmur jorqod ġenn? Ukoll, is-sigriet biex tieħu 8 sigħat sħaħ ta 'rqad jista' jkun li qatt ma torqod bil-ġuħ. Kif jgħidilna Klingbeil, 'Ġismek ma jistax joħloq b'mod maġiku n-nutrijenti li għandek bżonn sempliċement għax int torqod. Int trid ikollok dieta bilanċjata sewwa li hija rikka fin-nutrijenti essenzjali tiegħek sabiex ġismek ikun jista 'jirkupra jew jibni mill-ġdid lilu nnifsu.' Jekk tinsa li tikkonsma ammont adegwat ta 'ikel bnin, hija tgħid li r-riżultat jista' jkun 'nuqqas ta' rqad jew inkapaċità li torqod tajjeb. '
Int dejjem grumpy
Nutrizzjoni ħażina tista 'saħansitra taffettwa l-burdata tiegħek. Jekk tkun irritat faċilment u tibda jkollok is-sensazzjoni li qed iġġorr is-sħab iswed żgħir personali tiegħek miegħek kull fejn tmur, jista 'jkun minħabba xi ħaġa li kilt - jew aħjar, ma kielitx. Kif jindika Klingbeil, 'L-ikel għandu rwol kbir fis-saħħa mentali tagħna.'
Madankollu, jista 'jkun sorpriż li ssir taf x'tip ta' ikel int verament m'għandekx tħalli barra mid-dieta tiegħek jekk trid iżżomm attitudni mentali pożittiva. Skond Klingbeil, 'Il-karboidrati huma l-karburant ewlieni għall-imħuħ tagħna.' Dan ifisser hu, jekk aħna aqta 'karboidrati mid-dieti tagħna għal kollox jew tillimita severament l-ammont ta 'karboidrati li nieklu, hi twissi, 'Nistgħu naraw faċilment bidla fil-burdata jew fl-istat mentali.' Kif jgħid Klingbeil, 'L-idea li tiekol ikla tajba [li tinkludi karboidrati] qabel test kbir hija attwalment vera.'
X'inhu l-element wieħed li qed titlef mid-dieta tiegħek?
Jekk tieħu takeaway waħda biss mill-parir espert ta 'Klingbeil dwar id-dieta tiegħek, għandu jkun li tiekol waħda bilanċjata tajjeb. 'Xi ħaġa li d-dijetitisti reġistrati kbar kollha jifhmu,' tgħidilna, 'hija l-importanza tal-moderazzjoni u l-bilanċ fid-dieta tiegħek.' Fi kliem ieħor, hi tispjega, 'Tista' tikkonsma wisq minn kwalunkwe ikel, kemm jekk ikun kejk jew karrotti. '
Minflok tibbaża d-dieta tiegħek madwar il-konsum jew l-ommissjoni ta 'xi ikel partikolari jew kategorija ta' ikel, tgħid li għandek timla l-platt tiegħek b'varjetà ta 'ikel differenti mill-gruppi kollha ta' l-ikel. Hija taħseb ukoll li għandek tiekol il-qawsalla billi tikkonsma ikel tal-kuluri differenti kollha: ħaxix aħdar, laħam aħmar, ħalib abjad, u ross ismar jistgħu kollha jidħlu f’dieta ta ’kuljum b’saħħitha. 'M'hemm l-ebda ikel' tajjeb 'jew' ħażin ',' jispjega Klingbeil, u jkompli jgħid li 'kull ikel jista 'jidħol f'dieta bilanċjata sakemm tkun qed timmoderah b'mod korrett.'
Kemm nutrizzjoni ħażina tista ’taffettwa saħħtek fit-tul
Jekk m'intix tiekol biżżejjed ikel, jew id-dieta tiegħek ma tinkludix varjetà suffiċjenti ta 'ikel, il-problemi li x'aktarx ikollok ma jidhrux biss fi ftit inkonvenjenzi temporanji. Minflok, tista 'tkun qed tissettja lilek innifsek għal xi tħassib serju dwar is-saħħa.
Klingbeil jgħid li hemm varjetà ta ’kwistjonijiet ta’ saħħa li jistgħu jiżviluppaw minħabba nutrizzjoni ħażina, u jelenka fost dawk l-aktar serji problemi kardjovaskulari, tnaqqis konjittiv, interruzzjoni ta ’ċikli ormonali regolari, telf ta’ massa dgħif tal-ġisem, osteoporożi, u feriti li jfejqu bil-mod jew le. xejn. Hija żżid ukoll li defiċjenzi speċifiċi ta ’vitamini u minerali jistgħu jwasslu għal kwistjonijiet ta’ saħħa mentali, inkluż depressjoni kif ukoll problemi b’xagħar u dwiefer, raxx tal-ġilda, u tkabbir stunt. 'Huwa importanti li wieħed jinnota,' hi tindika, 'li s-sintomi huma dipendenti ħafna fuq liema nutrijent m'intix qed tikkonsma biżżejjed u mhux is-sintomi kollha se jintwerew b'mod ugwali minn kulħadd b'kontenut ta 'nutrijenti inadegwat.'
Jekk qed tissielet ma 'disturb ta' l-ikel, jew taf lil xi ħadd li hu, l-għajnuna hija disponibbli. Żur il-websajt tal-Assoċjazzjoni Nazzjonali tad-Disturbi fl-Ikel jew ikkuntattja l-Linja ta 'Għajnuna Ħajja ta' NEDA f'1-800-931-2237. Tista 'tirċievi wkoll 24/7 Appoġġ għall-Kriżijiet permezz tat-test (ibgħat NEDA lil 741-741) .
